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[分享]減肥必勝!速效塑身九大紀律[複製鏈接]

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樓主
發表於 2012-2-28 11:16 AM|只看該作者|倒序瀏覽

減肥是一個持續的過程,只有開始卻沒有真正意義上的結束。我知道堅持很辛苦,但是女人就是要對自己狠一點不是嗎?為了美麗還是奉獻一下懶覺時間記住以下9條保持身材的鐵紀律!


紀律一條:保持運動

不管你有多忙,保持身材的第一要務就是必須堅持運動。只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例,降低血壓,改善情緒,增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動?沒關係,每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以,走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。


紀律二條:把吃的東西都記下

這個比較麻煩,但是如果你養成習慣也不會太繁瑣。只要準備一個小本子,像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發現自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。


紀律三條:管住嘴巴,從現在就開始

相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力,但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些,但是千萬不要暴飲暴食,要不然嘴巴雖然過足了癮,但是肚子也會爆漲起來的。


紀律四條:喝夠足量水

如果要是問那些身材很好的人,他們到底有什麼保持秘訣?我保證,他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助於支持身體的新陳代謝,可以幫助去除體內的多餘脂肪,當然還可以養顏。這個簡單吧?每天每天多喝水!


紀律五條:找個人來鼓勵自己

去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴,讓他們支持你鼓勵你,這樣非常有助於你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候,有個朋友在邊上鼓勵,甚至是刺激自己,都會​​大有幫助的。


紀律六條:不斷挑戰自己

不斷的給自己設定目標,目標達到了再增加下一個目標的難度。比如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食,每堅持一天就在日曆上畫上一個圈,等目標完成後可以適當的給自己一個獎勵,當然這個獎勵最好不是大吃一頓。


紀律七條:瘦身也需要“花樣”

如果常年累月堅持同樣的減肥方法估計誰都無法堅持下去。最好的辦法就是每一個月嘗試一項新的減肥方法,比如你一直堅持跑步那麼不妨嘗試一下跳操或是瑜伽,食物上也可以每月稍作改動。


紀律八條:自我提醒很重要

如果你之前很胖或者很瘦,建議你洗一張自己最滿意或最不滿意的照片放在隨時都能看到的地方,比如錢包,梳妝台,這樣可以幫助你不斷提醒自己要堅持下去。心理暗示,對於增強意志力的作用大家都是知道的。


紀律九條:為你的體重寫日記

堅持每天稱體重量腰圍,你可以給固定一個時間,比如睡前。這樣可以幫助你時刻檢測自己的體重是增長了還是減少了,也有利於調整自己的減肥計劃表。

如果可以堅持做到以上9點,相信窈窕輕盈肯定會成為你的代名詞。讓我們一起加油吧
...
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astrosarah 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2012-2-28 11:56 AM|只看該作者
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我可以做到運動、記錄體重,但是卻大的弱點就是管不住我的嘴!控制不了我的食慾!
所以一直肥下去!
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發表於 2012-2-28 02:11 PM|只看該作者
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飲食加上運動是減肥必須做到的....
記錄是嫌麻煩一些了
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發表於 2012-2-28 04:31 PM|只看該作者
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之前有常識過紀錄...可是常常有時後一忙就忘了紀錄
減肥真的是需要毅力阿!!

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發表於 2012-2-28 05:46 PM|只看該作者
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這是與自己對抗的大挑戰啊!!




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zxc1002396355 該用戶已被刪除
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發表於 2012-2-28 06:54 PM|只看該作者
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紀錄食物!!!
這點確實還滿難的
這需要毅力跟耐心

分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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ginniayap 該用戶已被刪除
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發表於 2012-2-29 01:19 AM|只看該作者
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紀錄食物!!!
這點確實還滿難的
這需要毅力跟耐心。加油加油!
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lynie96407 該用戶已被刪除
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發表於 2012-2-29 03:21 AM|只看該作者
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記錄是件痛苦的事啊
畢竟不是隨時都帶著小冊子的
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發表於 2012-2-29 09:49 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
有時會很懶惰運動啊
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luna9459 該用戶已被刪除
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發表於 2012-3-2 04:49 PM|只看該作者
計錄食物真的太麻煩了吶
我都是大概算卡路哩!! 若多了 隔天就少一點這樣~




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發表於 2012-3-2 05:11 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
謝謝分享,雖然只有九項,執行起來好困難啊!!
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發表於 2012-3-3 04:48 PM|只看該作者
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發表於 2012-3-6 12:32 PM|只看該作者
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