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發表於 2012-1-4 12:08 PM|只看該作者
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sasacaca



請問~你平常練完 高蛋白都吃幾克?
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發表於 2012-1-5 01:25 AM|只看該作者
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553130



^^我平常練之前會喝一杯20幾克乳清蛋白,練完再喝約30幾克乳清蛋白~~
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pampers0136 該用戶已被刪除
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發表於 2012-1-7 06:52 PM|只看該作者
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挖,這麼好賺,可惜我ˋ還太嫩不敢秀
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發表於 2012-1-8 10:17 AM|只看該作者
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獻醜了,二頭比較少練,我主要練背肌
倒三角才是真男人

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  中學生(1000/4000)

你違規 我拿分   何樂而不為.

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發表於 2012-1-9 05:05 PM|只看該作者
本帖最後由 brett00687 於 2012-1-9 05:06 PM 編輯

赫然發現原來我的房間和鏡子這麼髒


右上角是我用光影調圖片大小和翻轉,結果他就加這一行字了




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發表於 2012-1-10 01:56 PM|只看該作者
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本帖最後由 adgjl1129 於 2012-1-10 01:57 PM 編輯

來捧場一下,獻醜了

應該是蠅量級的,呵呵
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發表於 2012-1-12 04:56 PM|只看該作者
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個人覺得太瘦真的是很難把肌肉練大一點~偏偏我得體值就是胖不起來型的!
有點想去試一試高蛋白~可是對我這種體質的人不知道有沒有效~而且朋友
都說高蛋白對身體有副作用!一直猶豫中~
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發表於 2012-1-14 05:38 PM|只看該作者
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本帖最後由 乂華 於 2012-1-14 05:47 PM 編輯

等我又發先.......賺下分
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發表於 2012-1-14 05:44 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
本帖最後由 乂華 於 2012-1-14 05:45 PM 編輯

賺積分的,,,,呵呵 決定操大佢
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  中學生(1000/4000)

與天鬥與地鬥 不如天天與人鬥

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發表於 2012-1-15 12:25 PM|只看該作者
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^^小弟也要一點積分哈哈現醜了




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發表於 2012-1-15 09:08 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php


在家健身快2年了  很幸苦~也很快樂
大家一起來加油吧!!

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發表於 2012-1-15 09:08 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
本帖最後由 x05230 於 2012-1-16 08:02 PM 編輯

多PO了~ 板主請刪                              

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a7320802 該用戶已被刪除
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發表於 2012-1-16 10:43 PM|只看該作者
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大家都好壯喔!超酷的!
有沒有人可以分享二頭肌徒手的訓練

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發表於 2012-1-23 12:17 AM|只看該作者



練了不久也不短哈哈
有一點點成果
滿開心的
大家一起加油吧!!
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doraelephant1 該用戶已被刪除
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發表於 2012-1-28 02:56 AM|只看該作者
本帖最後由 doraelephant1 於 2012-1-28 03:08 AM 編輯


單純從訓練上來看的話  其實應該增加錘式彎舉來訓練肱肌
不過肉量不足是我特定要加強哪個部份才會比較適當呢QQ
三句簡語:多吃、多練、少問。 這樣子就會變強了
來分享一下菜單:
A)背+二頭的二頭菜單
A-1 站姿啞鈴交替彎舉
A-2 站姿槓鈴彎舉
A-3 站姿啞鈴錘式彎舉
...
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