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[討論]舉啞鈴重訓是否一定要拿很重的重量才會有效果。 關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-9-26 10:34 AM|只看該作者
20很重 你幾KG

作太重容易受傷
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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dulamo 該用戶已被刪除
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發表於 2016-9-27 07:41 AM|只看該作者
沒, 據研究,小重量多組數=大重量少組數.
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

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發表於 2016-9-27 09:29 AM|只看該作者
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可以去google一下什麼是rm
還有看你是要練健力還是健美
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

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柯斯特 該用戶已被刪除
64
發表於 2016-9-28 11:18 AM|只看該作者
依照你手可以拿的重量再加一點  訓練起來才有效果
若舉很久都不會累就要加上去  不是月種越好
沒有漸漸上去反而會傷到肌肉
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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gn02828301 該用戶已被刪除
65
發表於 2016-9-28 12:00 PM|只看該作者
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最主要的還是要看肌肉發力




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發表於 2016-10-2 09:53 PM|只看該作者
搬東西會用到好幾個肌群當然可以拿很重,啞鈴用來訓練單一肌群當然只能舉到比較輕,重量不是重點,重點是完整的刺激到肌肉使他成長。

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發表於 2016-10-3 03:38 AM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
以自己核心的穩定程度,再配合啞鈴的重量訓練
會比較安全!!

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bill_0911 該用戶已被刪除
68
發表於 2016-10-4 03:22 PM|只看該作者
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
要慢慢增加重量才能達到一定效果
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發表於 2016-10-6 05:55 PM|只看該作者
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
最近嘗試啞鈴握推
一開始拿6kg抓感覺做3組15下
之後增加到14kg3組12下
真的覺得用啞鈴練 感受度很不一樣
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2016-10-9 04:49 PM|只看該作者
先慢慢來呀 畢竟重訓跟搬物是兩碼事
先找15下可以力氣用竭的重量
慢慢兩周兩周加重量來調整
只要能掌握到目標肌群發力
會慢慢進步的




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發表於 2016-10-13 10:35 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
本帖最後由 spcxxa 於 2016-10-13 10:35 PM 編輯

其實太重導致姿勢不正確的話,其實不如做輕的,太重會用其他地方代償,但偶爾重的可以刺激神經

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發表於 2016-10-14 09:32 PM|只看該作者
一開始別拿太重 然後重點是 動作要慢 之後再慢慢加重量
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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p123123kimo 該用戶已被刪除
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發表於 2016-10-15 03:20 AM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
剛開始練其實不需要刻意要求重量,肌耐力為初期訓練重點,等肌肉夠強壯再轉求重量,這樣也比較安全不容易受傷。
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