[問題]鍛鍊肌肉 [複製鏈接]

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電梯直達

樓主

發表於 2014-11-2 07:18 PM|只看該作者|倒序瀏覽

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小弟平時在家都會練肌肉
除了伏地挺身仰臥起坐之外
偶爾還會舉舉重物(除濕機)
小弟想問:
很多人說練一天要休息兩天
但我都是每天有空就練
請問這樣會不會有甚麼問題?
(對肌肉或對身體)

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c924188704

中學生(1000/4000)

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頭香

發表於 2014-11-2 08:19 PM|只看該作者

肌肉組織在訓練的過程中，建議要是當的休息或是分開訓練，這樣比較不會因為過度訓練，而造成疲勞性的運動傷害。舉例：持續三天的訓練.一天緩和
身體會感到酸痛，這是正常的現象，是因為人體只要經過無氧運動之後，便會產生“乳酸”造成你肌肉的酸痛(此部分為運動身理學)。建議妳可以按摩、泡熱水澡
一次大量運動造成痠痛就要注意要是循環增加運動量以及適量以不讓肌肉痛為主
...

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XLW0001

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3樓

發表於 2014-11-2 09:29 PM|只看該作者

建議大大其實不用擔心
因為我們一般在家裡練習是不會超過極限
所以就算沒有休息也沒有關係
但在健身房練習因為互相比較 ,
常常會挑戰極限就必須要休息 ,
但要做一些輕鬆運動才能讓肌肉恢復的快

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永恆星璇

版　主

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4樓

發表於 2014-11-2 09:31 PM|只看該作者

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其實要看你練到甚麼程度耶
如果只是酸了就覺得可以的話
其實量是不夠的，要給予肌肉某程度上的刺激
個人是進行間歇式訓練
就是進行項訓練次數達一定的量後進行休息
每次休息30~60秒，再做下一輪
如果像大大練伏地挺身，可以進行姿勢上的變化
我之前練是15下正常的.15下雙手拇指互碰.15下雙手張開到最大.16下雙手一前一後
動作確實下去再起來，不需要求快
...

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相思冰雨

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5樓

發表於 2014-11-2 09:45 PM|只看該作者

練一天休息兩天絕對沒效果...
重點是要每天適量,別練到隔天爬不起來就好
每天都有酸酸的感覺

landicewind

中學生(1000/4000)

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6樓

發表於 2014-11-2 09:46 PM|只看該作者

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身體痠痛廣義來說表示肌肉有損傷，端看你傷痛多久恢復，假如延展身體會很舒服表示非拉傷，此時可以在運動30分鐘後攝取高蛋白的食物，如雞胸肉、牛奶、蛋白等，當然也可以買高蛋白粉來喝，但身體訓練最好是分部位來練習，今天做上半身，隔天做核心運動，後天做下半身，只要做的當下不會覺得很勉強就好，但若身體不舒服一定要停止，超過身體負荷很有可能會橫紋肌溶解，那可不是開玩笑的，至於練習的方式網路上很多，挑選強度適合的來做，事前暖身、事後拉筋這些基本就不用再提醒了，彼此努力吧!!...

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wgbi1820

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7樓

發表於 2014-11-2 09:56 PM|只看該作者

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可以天天練但是不要休息一陣子之後又在練這樣很容易拉傷
每天固定一個小時的訓練就好囉

wubaigogorock 該用戶已被刪除

8樓

發表於 2014-11-2 10:34 PM|只看該作者

所有積分大於負-100的壞孩子，將可獲得重新機會成為懲罰生，權限跟幼兒生一樣。

本帖最後由 wubaigogorock 於 2014-11-3 07:12 PM 編輯

我本來也是每天做，但後來發現做兩天休息一天效果比較好。比較感覺得到肌肉的變化，
但這是針對重訓的部分，EX：核心訓練、伏地挺身、舉啞鈴之類的...不做重訓時我個人還是會打球、跑步...訓練肺活量、體力還有反應能力。
不同的運動可以達到不同的效果，如果是想練肌肉又不想休息的話，
...

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點評

kuo_56 這是針對眾訊的部分←有錯字發表於 2014-11-2 11:23 PM

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AK410060

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9樓

發表於 2014-11-2 10:34 PM|只看該作者

一般是做2,做三才休息一次喔,而且練肌肉一般是跑步30分鐘,練一輪,在跑30分鐘,在練一輪,最多三輪,一輪的次數看自身痠度而定,然後記得練前練後都要拉筋!

erika5132

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10樓

發表於 2014-11-3 01:48 AM|只看該作者

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本帖最後由 erika5132 於 2014-11-3 02:39 PM 編輯

練完肌肉修復時間需要48HR左右基本上[size=23.6363639831543px]肌肉痠痛就會長大

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11樓

發表於 2014-11-3 01:57 AM|只看該作者

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要看你訓練的量才能判斷，如果你是一次都做到有點累，隔天小痠痛(不會到肌肉很燒)，那就不一定要休息，可以每天練

但是如果你的練法是隔天會爬不起來，鐵手鐵腳的，那種程度的訓練大該是做一次休息一個禮拜，讓身體好好修復，長出肌肉

還有一種比較中庸的練法，每次都練到肌肉耐力上限(會抖、做不下去的狀況)，伏地挺身再多做3~7下，仰臥起坐再多做5~10下，一個禮拜休息1~2天(不要連續休息)，這樣也是不錯提升肌力的訓練
...

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19866187 該用戶已被刪除

12樓

發表於 2014-11-3 11:21 AM|只看該作者

本帖最後由 was1223et 於 2014-11-11 09:21 PM 編輯

這個網站對重量訓練的觀念和動作示範都很詳細，可以參考看看

點評

was1223et 本版禁止他網連結發表於 2014-11-11 09:21 PM

redleave12488 該用戶已被刪除

13樓

發表於 2014-11-3 03:07 PM|只看該作者

如果是平時的鍛練應該不會造成太多的負擔
一般都是要作到有一定的強度的重量訓練
才會特別要求一定要休息吧
不過反過來說
還是要練到有一定的強度比較有效果
再來就是持續鍛練
只要有恆心應該都會有成果就是了

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lg12345 該用戶已被刪除

14樓

發表於 2014-11-3 03:49 PM|只看該作者

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最好是去健身房找教練,請教專業的教練，避免受傷.＿

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vagogo

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胖丁神

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15樓

發表於 2014-11-3 04:34 PM|只看該作者

天天練的話你的肌肉會比較緊實,但會大的比較慢,如果要變大就要持續向上增加重量才行,不然你只會維持到一定的水平就上不去了.

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