蹲馬步

oolong0501

以前有蹲過一陣子的馬步~
頻率大概是一個禮拜一天，一天大概四十幾分鐘(total加起來)
想問說蹲馬步可以讓大腿更健壯嗎?
跟慢跑練起來的大腿應該是差不多的吧?

你蹲馬步是在練大腿的肌耐力為主，比較像重訓的感覺
慢跑是有氧運動，心肺功能也在運作鍛鍊
兩者的肌肉訓練其實是不同區塊的
如果您單純只是要訓練腿的肌力，那馬步會比較適合
是說，一天四十幾分鐘，不知道您馬步蹲的姿勢是如何?
因為姿勢如果不正確，非但訓練不到，反而會造成肌肉的傷害喔

hkcxx

一禮拜一天沒用

馬步的重點也不是練肌肉
你只是要練大腿肌力的話，深蹲比較好

消失的布丁

馬步除了練肌肉外，主要是氣聚丹田容易，和下盤穩定，平衡。

fr632775

沒想到蹲個馬步還要注意那麼多

PUSH1015

蹲馬步一定要先重質再重量

馬步是最初步也最重要的基礎

最近怎麼這麼多人再問馬步的練法........
剛剛回答過三個，你是第四個
我轉貼自己的留言，你不懂再討論

幾個建議:

1.分散注意力:如果你只是在那裡蹲，那會因為無聊，所以會專注自己的肌肉酸不酸之類的。所以可以分散注意力，例如一邊看電視一邊蹲。

2.找事情做。下半身蹲，上半身可以練太極拳的雲手或是詠春的攤膀伏，或者........打PSP吧。
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kazama_r

維持架構就不會有懈的問題。
在下勢的過程中，用想像躺在床上肌肉放鬆的方式，來引導整個胯的落下。
這只是練法。打法的應用是另說。
移動是選擇適用的方式，而非一定要低架移動。
在應用上，好像沒看過有人用下勢打過人，它較偏化法。
反而是下一勢金雞獨立才有擊打的意味。
順便問一下，五弓會一箭是什麼意思呢？

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kazama_r

當初他所表演的架子，是快速轉身加位移。低架可以練穩定性以及肌力。練法和打法還是有所區別的。
對於雙重，解釋應為重心(非重量)不明確，虛實不分明。
太極無極式就是自然站立。重量五五分。
有些人站無極式任人再怎麼推他，還是維持重量五五分的姿式將外力卸開。
故不能說此式為雙重。
無論73分或55分，重心止於一處。重心是實的，其餘為虛。
在推手時避免被對手推對重心造成破勢，而重心會隨著狀態快速變化。
靜態站椿對內家拳而言，也有查覺及養成重心(分虛實)的用意。

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