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樓主: abc0619

[討論] 關於瘦子想變肌肉男  關閉[複製鏈接]

努力飛 該用戶已被刪除
發表於 2013-9-2 12:13 AM|顯示全部樓層
身體健康就好了!!! 不要一昧的盲目~
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ootwinoo 該用戶已被刪除
發表於 2013-9-2 12:15 AM|顯示全部樓層
這應該有點難吧!因為還是要有點肉才會有肌肉可以練阿!
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發表於 2013-9-2 12:18 AM|顯示全部樓層
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飲食均衡  作息正常  多運動鍛鍊身體

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發表於 2013-9-2 12:19 AM|顯示全部樓層
這張圖是我夢寐以求的完沒身材耶!!
我身高186 體重79 努力鍛鍊中 雖然常常中斷 也沒有喝高蛋白.....
我相信努力因該也是能有些線條!!
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  小學生(200/1000)

開開心心

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發表於 2013-9-2 12:22 AM|顯示全部樓層
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好羨慕你喔!!我也好想有這種吃不胖的體質
我覺得你可以去健身房請專業的健身教練幫助你
會比較有效率也比較健康跟安全
不然要是自己做重力訓練的話
會很容易肌肉拉傷
自然就是帥
別太勉強喔!!




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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camino0204 該用戶已被刪除
發表於 2013-9-2 12:25 AM|顯示全部樓層
我30歲~~
身高176~體重58~~~體重58是近兩年的事~~兩年前大約體重在52~53左右~
是沒有你醬講的這麼會吃~~不過也是幾乎天天消夜~體重增加這兩年有在家舉舉啞鈴~不過到58~就停住了~停了一年有了~~很想再增加體重~~再增個10公斤也可以~
瘦~~會讓我自己沒自信~~很苦惱~!!

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發表於 2013-9-2 10:34 AM|顯示全部樓層

可能先增加體重,會練得快
重量訓練,一星期三次,每次練2個鐘頭以上
就可練出肌肉是這樣子
sunstive
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發表於 2013-9-2 10:50 AM|顯示全部樓層
開始狂喝高蛋白奶粉吧!勤健身三個月見效
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發表於 2013-9-2 10:58 AM|顯示全部樓層
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可能是運動的不夠
吃的方面應該夠了
但是也要看質量
多吃蛋白質的東西
比較會長肉

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jordannn 該用戶已被刪除
發表於 2013-9-2 11:13 AM|顯示全部樓層

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發表於 2013-9-2 11:17 AM|顯示全部樓層
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這個應該是去請教專門的健身教練或是醫師吧

但是讓很多想減肥的感到羨慕忌妒恨就是了
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2013-9-2 11:17 AM|顯示全部樓層
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肌肉還是需要一點肉吧~~
吃多一點啦~~

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發表於 2013-9-2 11:20 AM|顯示全部樓層
你應該是消化系統不好吧  
小弟建議你可以吃榴槤和羊肉/牛肉應該可以長一些肉吧

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發表於 2013-9-2 11:27 AM|顯示全部樓層
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瘦子要變壯
首先你必須先增胖
因為你根本沒有脂肪可以鍛鍊成肌肉
如何增胖,每天吃宵夜,晚餐吃九分飽
一個月絕對胖個兩三公斤沒問題

這時候配合健身,你的肌肉曲線才會出來

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bugmenoteyny 該用戶已被刪除
發表於 2013-9-2 11:32 AM|顯示全部樓層
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長肉≠變胖
一個是蛋白質的增長
另一個是脂肪的增加

平常的飲食不需刻意吃過量,這樣子多的熱量會轉成脂肪儲存起來
想要長肌肉,重點還是在於重量訓練,找找看專門的健身房,以及請教營養師該如何攝取食物能夠對肌肉生長比較有益,這樣才是根本的解決之道

p.s.想減掉脂肪的其他大大,勤做有氧運動才能使身體的體脂肪開始消耗!!...
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