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[討論]十公里配速六分鐘是什麼水平 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2022-5-27 03:39 AM|只看該作者|倒序瀏覽
接觸慢跑有三年時間了,一直以來都沒有追求過配速,剛開始都是走一公里跑一公里,再到走500米跑兩公里。現在勉强跑完十公里,大概在一個半小時左右。看一些關于慢跑的討論說,跑十公里要進6分鐘配速才合格。我的天啊。這是真的嘛?
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頭香
發表於 2022-5-30 12:25 AM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
我們里長六十多歲,平常都跑五分半,7~10公里,給你參考,
我四十八歲,暖身跑跑五分速
一般人走路一小時約五公里,所以一個半小時十公里只比走路快一點點而已,
以我的經驗,大部份有慢跑習慣的人的速度約六分左右,六分速是分水嶺

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發表於 2022-6-1 11:18 AM|只看該作者
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如果是跑長距離>10km,粗略畫分,讓你參考一下
七分速 - 新手
六分速 - 老手
五分速 - 高手
四分速 - 業餘選手
三分速 - 職業選手
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發表於 2022-6-11 03:12 AM|只看該作者
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應該就是有經常跑步的人能做到的時間,以普通人來說已經是不錯的時間。
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發表於 2022-6-15 05:35 PM|只看該作者
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我大學、研究所是乙組400欄的選手
我的半馬都是跑山頭的那種,成績大概是1:50左右
以前還是選手的時候是每天5K 6分速熱身
至於10K平常還真沒跑那麼多~提供參考
我覺得是看你想追求什麼,不用刻意與別人比較
因為在馬場久了你會認識很多怪物
舉例我大學學長-陳洪龍(馬來西亞華僑)
臺灣馬拉松凸臺常見身影
全馬最佳成績2:22:22
...
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發表於 2022-6-27 10:01 AM|只看該作者
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可以從另一角度看,有能跑完十公里的人其實是少數,跑什麼時間都比很多很多人強了。
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發表於 2022-7-9 11:53 AM|只看該作者
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本帖最後由 sky5580388 於 2022-7-9 12:20 PM 編輯

本人25y、175cm、63.5kg瘦瘦的普通人一位,認真運動兩個月體重無變化,看youtube學習(請教練一堂1.5-2k雖然負擔的起,但想遇到瓶頸再請)
重訓:三項成績握推55kg深蹲75kg硬舉100kg
跑步:6月跑量70.6KM(共跑12次),平均每公里速度約5'32'',5月成績不佳就不說了。
10km最佳56:14(5'37""),6km最佳31:22(5'13''),3km最佳13:53(4'37'')。
...
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發表於 2022-7-9 01:50 PM|只看該作者
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程度大概就是有偶爾跑步習慣的人,差不多就是6分速。

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發表於 2022-7-18 05:07 PM|只看該作者
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我一週2~3天 10km,5:30 1km,參考參考(跑齡約3年)

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發表於 2022-7-30 10:38 PM|只看該作者
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想提高跑速度 練200-400間歇吧

如果不追求速度就6分速度很足夠了

10公里看天氣 太熱差不多4:59 差不多5分速度

5公里差不多能4:30  穩穩

跑久就越來越強




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發表於 2022-8-12 10:40 PM|只看該作者
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十公里  還在努力中
三公里都快死掉了

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發表於 2022-8-15 04:26 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
看你是跑健康還是跑成績,跑健康的人,6分速算快,跑馬拼成績的人,5分內才算高手。
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發表於 2022-9-26 12:07 AM|只看該作者
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業餘跑手約45至50分鐘10公里職業跑手30至35便跑畢.
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發表於 2022-9-28 09:17 AM|只看該作者
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我個人認為
算是稍微有在運動的普通人
但不太常跑
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發表於 2022-10-6 08:21 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
我本人是很看天氣,天氣涼可以跑快一點進5分鐘,太陽太大就會出6分圈




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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