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[求助] 降體重的代餐[複製鏈接]

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發表於 2020-2-21 01:37 PM|顯示全部樓層
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杏鮑菇,小黃瓜

去皮雞肉,牛排

筍子,雞蛋,燕麥

基本上都可以玩出很多花樣的。

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發表於 2020-3-1 07:05 AM|顯示全部樓層
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番茄 蘋果 沙拉
正常一點就香蕉 白飯 橘子

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發表於 2020-4-4 02:04 PM|顯示全部樓層
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可以在調味料上面多玩點花樣,全聯有很多種辛香料可以做調整

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發表於 2020-4-19 11:03 AM|顯示全部樓層
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多吃青菜及蛋白質
少吃澱粉
像蒸馬鈴薯 蒸雞蛋
管飽
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發表於 2020-4-20 09:47 PM|顯示全部樓層
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自己租屋在外可以買個電磁爐,簡單的水煮也能有好滋味,又很健康




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發表於 2020-7-11 09:33 PM|顯示全部樓層
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其實不算是代餐拉~
所謂的代餐指的是奶昔那種的(這種有些特別的店家賣的超貴的,沒有必要)

可以走低碳飲食
首先先算自己的TDEE,然後扣掉300大卡作為熱量赤字

然後少精緻醣類(麵包、糖果、飲料、很甜的水果、白飯、白麵)
多青菜和蛋白質(包含豆製品和乳製品)

地瓜、茶葉蛋、無糖豆漿、豆腐什麼的
都是很好的食物
...
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發表於 2020-7-12 08:13 AM|顯示全部樓層
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正確的飲食+減少用餐次數+適當的運動才會減重

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發表於 2020-7-25 04:25 PM|顯示全部樓層
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涼拌雞絲......

鮭魚也是很好的蛋白質+油脂來源

減 "糖" 、"醣"  才是重點
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發表於 2020-8-9 08:03 PM|顯示全部樓層
吃水煮的肉跟菜
但還是要有點油質
不然營養會不均衡
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  小學生(200/1000)

啪搭啪搭年糕王子

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發表於 2020-9-28 01:53 PM|顯示全部樓層
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會吃膩的話,準備小魚辣椒醬或和風醬來搭
怕熱量高或吃不飽的話,水煮一些蔬菜或蕈菇類,或麥片搭牛蒡鬆或素香鬆都不錯




啪搭啪搭槌年糕~~
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