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夾胸的迷思 關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-12-26 11:46 PM|顯示全部樓層
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練腹肌 腹部會酸痛, 可是為什麼練胸肌胸部都不會痠痛, 大部分都是肩膀痠痛, 這是正常的嗎? 最近常練夾胸, 覺得胸肌不夠集中, 都是用彈力繩練夾胸這樣子有效嗎?
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發表於 2016-12-27 09:12 AM|顯示全部樓層
如果都吃到肩膀要注意可能姿勢不夠標準  或是重量太重也有可能

夾的時候要感受胸肌出力收縮

個人覺得握推效果也不錯  可以試試!
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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發表於 2016-12-27 09:47 PM|顯示全部樓層
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很多人練拉索飛鳥 都是練到肩膀或是手臂去
一開始還用輕一點的重量去感受胸肌收縮
練得重不如練得巧~

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2518315305 該用戶已被刪除
發表於 2016-12-27 11:30 PM|顯示全部樓層
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
是因為你背肌沒固定,所以出力時身體自然向背肌借力,造成肩膀負擔太大
這是看書或看視頻練的人常犯的錯誤
夾胸這動作是用來修飾胸肌線條的,可是胸肌沒出來你在怎麼練夾胸都是事倍功半
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發表於 2016-12-28 12:38 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
建議您先練輕重量吧!

抓到技巧跟肌肉的感受度之後

再慢慢往上加重量…

切記不要因為加了重量

就忘了感受度這個fu




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發表於 2016-12-30 02:17 AM|顯示全部樓層
先用輕重量  

試試看手不要握太緊 用虛握的方式做

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發表於 2016-12-30 02:34 AM|顯示全部樓層
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發表於 2016-12-30 11:44 AM|顯示全部樓層
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借力到肩膀啦!
先把重量調輕一點,肩膀往下放鬆,小臂不動、動大臂,
手臂後放到30度角就往前夾,不要放到太後面...

多做幾次試試看吧!

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a78800062000 該用戶已被刪除
發表於 2016-12-30 11:49 AM|顯示全部樓層
推應該是背部肌肉沒有固定
另外間把會痠痛代表發力點或作用過程走向不太對
可以參考水肥哥臥推傳世經典的文章看看

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發表於 2016-12-31 12:05 AM|顯示全部樓層
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沒有集中訓練到同一個肌群,變成你的肩膀再出力了,有可能姿勢不對




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zoom2k42k5 該用戶已被刪除
發表於 2016-12-31 10:47 AM|顯示全部樓層
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姿勢不正確吧!先從正確姿勢練起最重要
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發表於 2017-1-2 12:31 PM|顯示全部樓層
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練動作之前先去感受你的肌肉收縮吧

如果胸肌的感受度沒有肩膀高 那就需要再調整了
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a88074 該用戶已被刪除
發表於 2017-1-2 09:11 PM|顯示全部樓層
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閣下忘記挺胸了  所以肩膀吃力比較多
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發表於 2017-1-2 10:25 PM|顯示全部樓層
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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2017-1-5 06:58 PM|顯示全部樓層
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姿勢錯了 要找人幫你鑑定動作




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