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運動的順序,先無氧再有氧,有用嗎? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-7-26 06:25 AM|顯示全部樓層
首先感謝各位對有有氧和無氧運動的釋疑:http://www78.eyny.com/thread-10992955-1-31174W0J.html
由於我上健身房的目的是希望減肥和同時增加肺活量
我現在是先進行20分鐘的快跑(10公里/小時, 心跳180)
再騎40分鐘的腳踏車(心跳135)
已經進行幾次了
可是每次做完, 一整天都完全沒精神
這讓我懷疑我會不會是把肝膅給用掉了, 亦即後來40分鐘的腳踏車其實沒有用掉脂肪
...
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發表於 2016-7-26 10:15 AM|顯示全部樓層
你的問題是「呼吸」
你有能力完成「先進行20分鐘的快跑(10公里/小時, 心跳180」
表示你的身體的素質跟運動的能力,有一定的水平了。

你的迷思是心跳135運動四十分鐘,這樣做下來,你喘嗎??
再騎40分鐘的腳踏車(心跳135),這不用做了,對你的效用不大,
簡單的來說,你想消脂,是必需大量的氧氣吸入及心跳的配合,
找一個你必需同時要用到口鼻呼吸的運動,一直處在大量吸呼的狀態
...
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發表於 2016-7-26 12:39 PM|顯示全部樓層
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10公里/小時, 跑步機,20分鐘只能算是熱身吧,可能連喘都不會,建議你最少要40分鐘,再增加些重量訓練,效果能好些。
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

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發表於 2016-7-26 05:47 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 alansmithee0229 於 2016-7-26 07:41 PM 編輯

我覺得你對有氧和無氧運動的認知怪怪的
有氧和無氧運動最大的差別是身體能量供給系統的運用
人體在提供肌束收縮能量時有三大系統
其中磷酸肌酸和醣原系統在能量轉換過程不需要氧氣
短跑、大重量訓練等較屬於無氧運動
雖然高強度運動無氧能量系統的比例較高
運動時的燃脂效應較低
...
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發表於 2016-7-26 06:52 PM|顯示全部樓層
alansmithee0229 發表於 2016-7-26 05:47 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

我覺得你對有氧和無氧運動的認知怪怪的
有氧和無氧運動最大的差別是身體能量供給系統的運用
人體在提供肌束 ...
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發表於 2016-7-26 10:07 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
oasis33y 發表於 2016-7-26 06:52 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

謝謝您的回覆,您的回文實在是堅深,我看了兩次也不確定我完全瞭解
我運動的目的在於要燃脂,同時希望能 ...

兩者各有利弊
...
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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2016-7-30 02:10 PM|顯示全部樓層
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先重訓在有氧是對的 我只能這樣說
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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kayee_0911 該用戶已被刪除
發表於 2016-7-31 08:23 PM|顯示全部樓層
我現在是先跑40分鐘再重訓
不過如果你想效果加快可以請教練幫忙
現在很多健身房像WG之類的都有教練
你可以找他們問看看
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