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[討論]關於「引體向上」動作 關閉[複製鏈接]

aszx9001 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2016-3-20 12:02 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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如題

相信大家都知道

引體向上主要訓練的核心肌肉

是闊背肌(胳吱窩後側的2束大肌肉)

但奇怪的是

很多網路的街頭健身影片

那些運動員有辦法在過桿後胸口後維持身體位置不變(接近暴力上桿)

你們覺得「維持該動作」的肌肉為合?

我覺得是腹肌

因為肱二頭機能幫助身體晚上拉的活動範圍很有限
...
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頭香
發表於 2016-3-20 01:48 PM|只看該作者
等張等長收縮去弄清楚一下,光靠腹肌維持該動作是天方夜譚。
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發表於 2016-3-20 05:02 PM|只看該作者
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有點不懂你的意思
不過
照我的解讀
你是說引體向上到最高點 是用什麼肌肉在支撐吧?!

怎麼可能是腹肌....
腹肌雖然有出力
可是 他是幫你穩定而已
讓你下盤不要亂晃的功用
拉到最上面 當然是背肌跟二頭在出力阿

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發表於 2016-3-21 04:11 PM|只看該作者
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引體向上俗稱拉單槓
是一種多關節的運動
著急許多肌群一同協力完成的動作
主要應為背肌 二頭 腹肌 核心

穩定身體的力量主要應該倚賴核心肌群發力
不過因為地心引力以及出力來看
我覺得更重要的反而是手的二頭在穩定
配合背肌收縮 核心讓你不要亂甩
大概是這樣


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發表於 2016-3-21 10:11 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
一般人拉單槓拉到一個高度就上不去了,因為力量不足
而街頭健身練到後來他們的力量已經大於自身的體重
因此很多高難度的動作如單手拉橫移暴力上定住根本不吃力了
拉單槓不是練腹肌所以腹肌不應該出力,要控制下半身放鬆
你拉到一個高度後只剩腹肌能發力因為你其他肌群力量不足以支撐住
那種動作上半身全部都要發力像二頭.三頭.肩膀.背部.不然是撐不住的...
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發表於 2016-3-26 08:40 PM|只看該作者
fzr992001 發表於 2016-3-21 10:11 PM
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一般人拉單槓拉到一個高度就上不去了,因為力量不足
而街頭健身練到後來他們的力量已經大於自身的體重
因此 ...
...
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發表於 2016-3-26 08:49 PM|只看該作者
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h620549 發表於 2016-3-20 05:02 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

有點不懂你的意思
不過
照我的解讀

只問下巴或胸口過槓

這個我當然知道主要出力的肌群是闊背肌和肱二頭肌
...
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發表於 2016-3-27 12:09 AM|只看該作者
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aszx9001 發表於 2016-3-26 08:40 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

「拉單槓不是練腹肌所以腹肌不應該出力,要控制下半身放鬆」

我發文的意思是:拉到胸口碰槓的高度後之後 ...

...
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  大學生(4000/12000)

地發殺機,龍蛇起陸.

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發表於 2016-3-30 07:13 PM|只看該作者
我覺得一開始上桿的時候,會用到腹肌,我自己會用彈上去來形容這個動作.
把桿子拉到下巴下面的動作,我會做的慢一些,確實一些,這個時候你的背肌會哀嚎.
若是還要再往上柆到胸口,應該就得再加上手臂的肌肉力量.
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xwx12 該用戶已被刪除
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發表於 2016-3-30 07:50 PM|只看該作者
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奇實什麼肌都沒有所謂啦,最主要是可以練到肌肉。




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發表於 2016-4-16 02:44 PM|只看該作者
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感覺不是腹肌,那裏好像還是以穩定身體為主
至於在上去的力,我猜應該跟手的三頭有關
不過我還上不去,只是一點猜測與感覺而已
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發表於 2016-4-19 11:54 PM|只看該作者
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過槓後
有些人會把大腿往上抬借力
也就是會靠腰部甩動
手翻過去後就是肱三頭肌跟胸肌出力 這部分是最簡單
最難則是甩上去那的瞬間
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發表於 2016-4-22 08:16 PM|只看該作者
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暴力上桿 需要很快地衝上去 在利用慣性 讓手翻上去 所以 平常可以訓練爆發力式的引體向上 後來你就會發現 一隻手可以翻了 再練一陣子 就可以順利衝頂了
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發表於 2016-4-24 06:01 PM|只看該作者
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上到一定程度後
出力的地方就要看個人吧
有些可能用腰部力量
有些可能用肩部或手等
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  初級幼兒生(0/30)

Chris Chris

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發表於 2016-4-26 08:18 PM|只看該作者
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如果想要玩那個,主要是手臂的肌力要先足夠,其他地方的訓練就簡單多了




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