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[轉載]每天運動半小時就能甩掉肥肉[複製鏈接]

e082921 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2016-1-21 12:59 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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  • 文章出處:康健雜誌167期
  • 2012.10.01
  • 作者 : 林貞岑整理
  • 圖片來源 : 周書羽


[size=1.05em]你再也沒理由賴著不動。研究發現只要每天從事些微流汗的運動半小時,如快走、騎腳踏車等,減肥瘦身效果等同於運動60分鐘,甚至更好。


丹麥哥本哈根大學針對60位體重過重但健康狀況還不錯的丹麥男子做研究,請他們每天從事輕度流汗的運動30分鐘或一小時,三個月後,每天運動30分鐘的瘦了3.6公斤,60分鐘的人只瘦2.7公斤。

研究者認為30分鐘運動的燃脂效果和60分鐘差不多,而且運動時間愈短,不易感覺累,也較有體力和能力去從事多項運動,這項研究發表在《美國生理學期刊》。

研究亦指出,運動一小時的人容易吃太多,這也是他們較難減輕體重的原因。

專家建議, 運動後30~60分鐘,要攝取以碳水化合物為主(碳水化合物和蛋白質比例為4:1~3:1)的300卡內飲食組合,比如三角飯糰、包子或三明治搭配無糖豆漿和無糖優酪乳,碳水化合物可促進胰島素分泌,使新陳代謝更加順暢,加速減重。



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emma100976 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2016-1-24 06:30 PM|只看該作者
運動完就好餓~要控制飲食也是控制意志力啊!
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發表於 2016-1-27 09:10 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
可是每天要維持半小時
也真的好難喔
工作下去
一回家就只剩床了
現在有手機
連電腦都懶得碰
回憶 在 時間 裡 沉澱
時間 在 回憶 中 消失
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發表於 2016-1-28 10:30 AM|只看該作者
持之以恆真的很難>"<
我也常常運動幾天後就因為下班後太累發懶,最後就不了了之......

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joy891123 該用戶已被刪除
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發表於 2016-2-9 02:26 PM|只看該作者
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發表於 2016-2-10 04:01 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
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這些有用資訊

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發表於 2016-2-10 12:15 PM|只看該作者
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運動太重要了
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歆亞 該用戶已被刪除
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發表於 2016-2-11 12:51 AM|只看該作者

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sharon9900 該用戶已被刪除
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發表於 2016-2-11 11:12 AM|只看該作者
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每天走路半小時也算嗎? 每天運動真的很需要毅力阿

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發表於 2016-2-11 03:52 PM|只看該作者
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個人對於這篇文章可信度抱有懷疑
因為你可以想想看 如果你持續運動半小時和1小時
哪一種會燃燒更多熱量?
想也知道是持續運動1小時燃燒的熱量比較多
而且我看過其他研究
輕度運動(包含快走 騎腳踏車 呼拉圈等等)這對減肥是沒有幫助的
真的要減肥要從事中度運動 像是慢跑 游泳 登山等等
因為輕度運動他無法將你的心跳提升到130下/分鐘
...
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發表於 2016-2-12 06:53 PM|只看該作者
剛重訓完再多補充蛋白質有利於吸收,而且脂肪不容易囤積,是長肌肉的最好時機
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fukadarie 該用戶已被刪除
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發表於 2016-2-15 07:57 AM|只看該作者
運動真的是人生中很重要的課題啊
但是毅力真的很重要
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發表於 2016-2-15 02:03 PM|只看該作者
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這篇文的重點應該是
1. 運動一小時的人容易吃太多 !!
2. 30分鐘運動的燃脂效果和60分鐘差不多

所以 每天從事輕度流汗的運動30分鐘 會比 60 分鐘 , 瘦的更多 ..

真是顛覆了一般人的想法 !!
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謝謝分享 其實不管是甚麼運動 只要能持之以恆 相信都會有用




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