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[討論] 如果不喝奶粉,每天大約要吃多少隻雞蛋,才夠蛋白質應付健身 ? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2015-1-26 10:00 AM|顯示全部樓層
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不想飲奶粉,因為太夠天然.

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  中學生(1000/4000)

BLACK★ROCK SHOOTER

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發表於 2015-1-26 11:39 AM|顯示全部樓層
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如果你目的不是健美
那正常飲食就夠了

市售除了鮮奶還有豆奶
都是可補充蛋白質的來源

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發表於 2015-1-26 08:20 PM|顯示全部樓層
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你說的奶粉是指乳清蛋白嗎?
蛋白質要吃多少看你的目標
大約都吃到1.5-2倍
舉例來說
如果你50KG  1.5就是一天吃75G蛋白質
2倍或者再高 要考慮你的訓練量是否能消耗掉那些蛋白質
不然只會對腎臟造成極大負擔
還沒練壯前就得掛急診了

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發表於 2015-1-26 11:59 PM|顯示全部樓層
健美的話還是需要額外的乳清蛋白的營養品幫助

如果只是一般有線條的健身  一般的入食就夠了

蛋白質攝取太多 很容易造成腎臟負擔喔!!!
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  版 主

Diesel

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發表於 2015-1-31 12:46 AM|顯示全部樓層
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吃太多蛋...膽固醇也會過高喔.....




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發表於 2015-3-28 11:51 PM|顯示全部樓層
大家說的沒錯,謝謝.
旦白太多也未必是好事.

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發表於 2015-3-29 06:04 PM|顯示全部樓層
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100公克的雞蛋(兩顆)只有14克蛋白質。
100克雞胸肉有22克(同重量牛肉有20克,但牛肉比較貴……)
100克豆漿有3.6克蛋白質(牛奶更少,只有3-3.2克)

健身的話,吃乳清蛋白還是比較方便。

用體重1.5倍來算,你70公斤的話要攝取105克蛋白質。等於吃一斤的雞胸肉,或15顆雞蛋,或喝3公升的豆漿。(豆漿喝多了有另外的問題就是了,請google「豆漿 雌激素」或「大豆異黃酮」))...
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發表於 2015-4-11 09:45 PM|顯示全部樓層
"等於吃一斤的雞胸肉,或15顆雞蛋,或喝3公升的豆漿。"
真的很誇張..哈哈.

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發表於 2015-4-12 01:24 AM|顯示全部樓層
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正常吃對身體比較好吧
要是都只吃蛋的話膽固醇過高就不好了
不然就喝蛋白質

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發表於 2015-4-16 11:55 PM|顯示全部樓層

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發表於 2015-6-13 10:13 PM|顯示全部樓層
健美的話還是需要額外的乳清蛋白的營養品幫助

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蛋白質攝取太多 很容易造成腎臟負擔喔!!!
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發表於 2015-6-13 10:35 PM|顯示全部樓層
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不用搞這有的沒的拉.肯好好練.就算只吃便當也能練的很好了.不好好練.喝甚麼都幫不了你
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發表於 2015-6-14 12:34 AM|顯示全部樓層
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健美的話還是需要額外的乳清蛋白的營養品幫助

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發表於 2015-6-15 02:50 AM|顯示全部樓層
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miracle129 發表於 2015-4-11 09:45 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

"等於吃一斤的雞胸肉,或15顆雞蛋,或喝3公升的豆漿。"
真的很誇張..哈哈.

只進單一食物的量會看起來很誇張,但我們每天吃的米、麥、五穀都含有蛋白質,加上奶蛋肉魚海鮮等都有吃到,量就沒那麼誇張,而且也比較均衡...
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發表於 2015-6-15 12:26 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
sultrybeast 發表於 2015-3-29 06:04 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

100公克的雞蛋(兩顆)只有14克蛋白質。
100克雞胸肉有22克(同重量牛肉有20克,但牛肉比較貴……)
100克 ...

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