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樓主: tap1177
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[問題]怎樣才能吃的胖? 關閉[複製鏈接]

karta353872 該用戶已被刪除
16
發表於 2010-4-22 07:46 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
先試著花一個星期的時間,仔細的紀錄一下你吃過的東西、及它的熱量總量是多少… 看看你吃下的熱量是不是真的足夠… (像你上面說喝飲料 / 湯… 飲料看喝的量多少、種類是什麼,熱量可以從不到 30 卡 到 400~500 卡都可能…)

另… 熱量的來源,儘量控制 50% 從醣類 (但最好是 complex sugar、例:全麥麵包等,別全是 simple sugar 像是飲料裡加的糖)… 40% 來自蛋白質 (奶、肉、蛋),10% 來自脂肪… (台灣人吃東西油加很多,所以要控制脂肪比較難;而以你上面的飲食方式,你的熱量來源,有 3 成應該是來自油 / 脂肪的… )
...
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發表於 2010-4-22 07:54 PM|只看該作者
我也是==
國三了 16X公分 4X公斤
中午吃最少2碗
還是吃不胖
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發表於 2010-4-22 08:48 PM|只看該作者
多吃少運動 自然就會胖= ="
但你等你後悔就來不及了...........

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  中學生(1000/4000)

帥氣老子

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發表於 2010-4-22 08:58 PM|只看該作者
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發表於 2010-4-22 08:59 PM|只看該作者
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我也是都吃不胖!
本來想說喝高蛋白段練一下!
但朋友說那個喝多會傷腎
就叫我多吃肉!
可以多喝阿華田等碳水化合物的東西~
我才剛在試!不知有沒有效~




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發表於 2010-4-22 09:27 PM|只看該作者

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