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[問題] 體脂肪卡很久了一直降不下來!![複製鏈接]

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發表於 2019-11-22 09:26 AM|顯示全部樓層
去年底開始認真減重...方法為飲食以少糖多蛋白為主...一天米飯少於一碗...蔬菜主要來源為 波菜~地瓜葉~花椰菜...
肉類則為 雞肉~鵝肉~鮭魚~鱸魚~青魚...油炸不碰...零食少碰...
飲料為自己泡的青茶~美式咖啡...一天約1500CC...
每天晚餐過2小時候公園跑走5km...單槓8下3組...伏地挺身50下...棒式前右左各1分鐘...
如此規律的習慣花半年時間從175cm  90kg  體脂肪26  降到  78kg 體脂肪21...
...
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發表於 2019-11-28 10:01 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 TIBERLANSUN 於 2019-11-28 11:28 PM 編輯

公園跑走如果是你的興趣、喜好,那可以做沒問題。
如果是為了訓練,則可以考慮減短時間+加強強度。
或把一些日子改成其他的訓練比如波比跳或其他相對省時的間歇訓練。

減脂停滯還是要看攝取熱量。因為訓練量比較輕,所以減脂會要靠餓肚子(減低熱量)
熱量未減低,訓練強度要加很多;訓練未加強,計畫減脂期的熱量要降很多。
...
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發表於 2019-11-30 07:52 AM|顯示全部樓層
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發表於 2019-12-4 11:56 AM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
依照你的體脂不算高了,所以還要降很難耶,好像要重訓加量
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發表於 2019-12-6 02:29 PM|顯示全部樓層
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我也有同樣的問題,體重輕了,但體脂還是高局不下,有做一些增肌的運動,但成效不高,尤其體脂常常會上上下下大幅度的變動,都以為體脂機壞了,不準了,也不知要如何改善




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candicemay 該用戶已被刪除
發表於 2019-12-6 02:46 PM|顯示全部樓層
我覺得減脂的話有氧運動最有效,如果要雕塑局部肌肉線條就要用到核心運動,或者重訓
像我是有上健身房,我比較不會去做像是跳操這類的,我是會先跑個四十分鐘,再重訓,一開始會跟教練買課,掌握後就可以自己訓練
還有喔,飲食也是超級重要的,重訓後兩小時內都不要吃東西
然後三餐我會偏重蛋白質類的,搭配蔬菜水果,降低澱粉量。餐後會吃個幫助減脂的仕女芭比
...
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發表於 2019-12-15 06:45 PM|顯示全部樓層
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我自己是有用低醣飲食+輕微有氧+中度重訓
10個月體脂肪掉約5~7%,體重掉12公斤
但我大多都是早商喝防彈咖啡,不吃米飯多吃纖維

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發表於 2019-12-31 11:41 AM|顯示全部樓層
我也有一樣的問題
好像要增加肌肉量,才能改善
肌肉量夠才能變成不易胖的體質
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2020-1-1 09:51 PM|顯示全部樓層
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吸收各位前輩的資料

希望能減脂成功
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發表於 2020-1-6 12:33 AM|顯示全部樓層
停滯期好像都很難突破,希望你能成功.........................




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發表於 2020-1-9 10:27 PM|顯示全部樓層
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我也是遇到這瓶頸,目前換做app的運動,
謝謝大家的分享。
也祝福版大成功
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