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[討論]舉啞鈴之後的困擾。 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2016-9-17 06:54 PM|只看該作者|倒序瀏覽
我最近換了重一點的啞鈴,現在改舉10公斤。前四天作了啞鈴蹲舉50下,沒想腳蹊蓋附近的部位竟然連續痛了四天,並沒有撞到蹊蓋,只是附近的肌肉群在痛。這也未免太誇張了吧!  這正常嗎?這幾天我都不敢再舉啞鈴。
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頭香
發表於 2016-9-17 07:43 PM|只看該作者
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
痛基本上都是姿勢有問題導致的,最好是給醫生看一下
畢竟不知道有沒有受傷(內傷)
想問一下50下 每組幾下?
你所謂的50下是全部的組數加起來吧?
如果不是那就....練法有點怪
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發表於 2016-9-17 09:18 PM|只看該作者
休息這幾天有比較好一點,我只有舉啞鈴鈴蹲舉50下。可能會造成這麼痛的因素,應該和工作有關,
工作需要久站,至少要站四到七個小時。那種痛不知該怎麼形容,沒去摸它沒什麼感覺。

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發表於 2016-9-17 11:20 PM|只看該作者
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可能是一下子超出你身體肌群所能負荷的運動量 不然就是姿勢不正確所造成
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2518315305 該用戶已被刪除
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發表於 2016-9-18 12:39 AM|只看該作者

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發表於 2016-9-18 08:16 AM|只看該作者
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
我覺得是一次練太多了吧

當下沒感覺

隔天報應就來囉

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發表於 2016-9-18 01:58 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
10公斤其實也沒很重

主要是訓練者本身,一是事前暖身不夠,要不就是一次大量

因為蹲舉有分很多種,不過一般都是採取半蹲、單腳跪姿方式

不建議採取全蹲,看樓主說的~~應該是採用全蹲方式做訓練

這是最傷膝蓋的一種訓練方式

下蹲時大腿、膝蓋、小腿均可以受到力

不過起立時,最大受力反而全加壓在膝蓋以下
...
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發表於 2016-9-18 11:11 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
膝蓋會不舒服的話
很高的機率是姿勢不正確
最好的話po個影片或是圖片讓大家看看

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mnbv2011 該用戶已被刪除
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發表於 2016-9-18 11:42 PM|只看該作者
舉10公斤比之前多很多嗎??體重多重??運動前有先作伸展操嗎??這些都是造成痛的可能原因,如果增加的重量很多,而本身的體重又輕,相對的就增加較大的負荷!!

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發表於 2016-9-20 09:43 PM|只看該作者
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發表於 2016-9-21 11:56 AM|只看該作者
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應該是一次太多下了,身體負荷不來。
可以試著把它拆成多組一些,身體才比較能應付!

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發表於 2016-9-21 02:24 PM|只看該作者
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若是平常沒訓練

實在不推一次給他那麼多下

慢慢來吧!

肌肉的養成也不是速效的!

加油

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a88074 該用戶已被刪除
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發表於 2016-9-21 09:22 PM|只看該作者
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過度負荷了  建議新手一開始別著急喔
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jp1027 該用戶已被刪除
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發表於 2016-9-23 07:53 PM|只看該作者
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痛就要休息了
給肌肉修補的時間
重點是有恆心
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發表於 2016-9-24 07:46 AM|只看該作者
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先休息 再不然就去給醫生檢查看看 千萬別忍痛




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