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跑步機與無氧運動 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2016-7-21 05:37 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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近年來迷上跑步之前的跑法是時速大約10.25公里跑20分鐘

現在的跑法是時速大約8.5公里跑40分鐘

心跳大約是170下左右吧
覺得跑起來心情很好, 直到我朋友跟我說這樣子不好
他的理論是跑步的心跳要保持130下,跑30分鐘以下才能消脂
我一開始有償試,結果根本做不到,130下實在是太慢了,我可能用走的就有130下了
今天在跟他討論了一下,他提到了一個專有名詞叫無氧運動
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頭香
發表於 2016-7-21 07:40 AM|只看該作者
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無氧與有氧的區別就是差在能量的使用
輕鬆慢跑不太喘的速度算有氧,
這個時後以脂肪為能量的使用比例很高

但不是全部都是脂肪,少部分肝醣

如果跑到很喘的速度那無氧的比例提高

此時燃燒脂肪比重變少肝醣需求提高

要跑快或慢其實要看你運動目的,如果以健康為主

那確實不用跑到上氣不接下氣(很喘)的速度
...
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發表於 2016-7-21 07:52 AM|只看該作者
fzr992001 發表於 2016-7-21 07:40 AM
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無氧與有氧的區別就是差在能量的使用
輕鬆慢跑不太喘的速度算有氧,
這個時後以脂肪為能量的使用比例很高

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發表於 2016-7-21 12:36 PM|只看該作者
其實你就跑超過四十分鐘就好了,先依照你高興跑
等到四十分鐘之後,在你開始累的時候 ,再去測你的心跳,hold住體力跟速度,你就能體會出,你朋友說的心跳130跑步的感覺了。
至於你想了解「專業名詞」,google, 就好了
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發表於 2016-7-21 07:28 PM|只看該作者
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無氧一般都是短跑運動員在練的100.200.400公尺

因為要拼成績所以必須用全力跑

所以無氧的運動強度是最高的,

無氧的訓練是痛苦的身體也容易受傷

無氧短跑主要是刺激肺活量提升增加速度

而肝醣跟脂肪在運動時會用什麼當能量?

無氧>肝醣高脂肪低

有氧>脂肪高肝醣低

人體中脂肪的存量遠大於肝醣
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a88074 該用戶已被刪除
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發表於 2016-7-22 01:25 PM|只看該作者
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簡單來說  無氧的定義是 氧氣的吸入量少 消耗量大 導致心肺運動劇烈加速
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