提升基礎代謝率，不只更健康還有好心情

25歲過後，人體的基礎代謝率會開始自然下降，估計每10年平均就下降了2%~5%，也是讓人像吹氣球般漸漸發福的原因之一啊！

1. 每天喝2000C.C的水：水分是人體所需的重要物質，雖然沒有營養成分，但可以幫助清腸代謝，排除體內老舊廢物，讓你自然而然變年輕！

2. 早餐吃顆蛋：人體在睡眠時BMR較低，而早餐是幫助喚醒身體開始運作代謝的關鍵，因此一定要吃！另外，由於分解蛋白質較耗能，因此早餐補充蛋白質，更是提升一天基礎代謝的加分方法喔！

3. 增加用餐次數：應該聽過很多女藝人都是利用少量多餐的方法來維持身材吧！身體空腹過久就會啟動「囤脂」機制，越餓消耗的熱量反而越少，每隔2~3小時補充一點優質熱量，更能提升BMR。

4. 吃點辛辣食物：辣椒中含有「唐辛子」（capsaicin）成分可以造成身體的產熱反應、刺激新陳代謝。有研究指出，辣椒等任何辛辣食物可以增加約20%的代謝率，但最多僅維持30分鐘。

5. 享受泡澡時光：如同前面提到的，人體體溫上升1度；BMR就會上升13%，泡在38~40度水中，就能加速提升基礎代謝囉！

6. 騎騎腳踏車：肌肉和脂肪是兩回事，增肌卻沒減脂，很容易陷入變「壯」的迷思，事實上那只是因為脂肪包覆在肌肉外，才看起來更大隻！因此別忘了定時安排有氧運動，騎腳踏車踏青就是適合全家大小一起的有氧活動～...

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沈柏樹

對我來說，運動沒問題，少量多餐最難...

..上夜班，下班白天了，都賴的去運動，但要維持身體的健康，要從飲食方面下功夫，有空還是要適當的運動。

nc99

越來越有感覺, 年紀越大代謝真的變得不如以前了!
現在都要注意生活飲食作息,
幸好十年前已經變成蔬食主義者,
甚至是健康素食者,
裡面六點, 除了少量多餐之外,
其他的都有辦到,
感謝分享養生之道.

z66615z

現在吃什麼都會胖,基礎代謝變得非常差,要趕快運動才會變瘦,所以覺得運動是增加基礎代謝率最好的方法

boomber1

運動是很重要，但是5很多人還是逃不掉吃太多的陷阱。
謝謝樓主的分享，也是張知識了

southdog6956

運動333很重要，而且可以少量多餐，但是不可以斷食，這樣健康。
你說的都很有道理，感謝分享！

dabundun

每天走路運動或者慢跑 這樣真的有差