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[問題]肌肉痠痛如何舒緩 關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-4-19 08:36 PM|顯示全部樓層|倒序瀏覽
本帖最後由 凌翼羽 於 2016-4-19 08:36 PM 編輯

請問各位已經是猛男體格的板友,當手臂練到痠痛(但感覺又不算鐵手)的時候要怎樣舒緩
我的練法是趴在一般常見的木椅的椅座上做伏地挺身,不明白為什麼這會比平地還累(更累也好~訓練就是要嚴苛)
可是我前天在練個幾十下而已之後,我發覺到昨天我要鍛鍊時,我發現我手臂撐不起來,現在有點痠痛
...
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凌翼羽 謝謝各位熱心的建議,我下次會做好暖身跟舒緩運動  發表於 2016-5-1 11:05 PM
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L.A
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發表於 2016-4-20 08:25 AM|顯示全部樓層
fd3skey772 發表於 2016-4-19 11:48 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

訓練後的伸展
如果非常痠痛  隔天做當天一樣的訓練
但強度要降低 會舒緩痠痛的程度 ...

我想到我都沒積極的做前後暖身舒緩的運動...,對了請問一下手臂要怎樣長肉,我怎樣吃都吃不出來,練有在練,不過手臂的肉很少很瘦,很多人不怎麼在練,手臂也比我粗,而且看的出來不是贅肉,那是肌肉,只是沒好好利用鍛鍊,我曾經胖過64公斤手臂一直都是細的,現在60公斤 168.3...
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凌翼羽 我知道肌肉跟脂肪的區別,可是我就是吃不出肌肉,肌肉要用練的,只是我的肉真的很瘦很少,練也沒多少可以練  發表於 2016-4-20 08:28 AM
凌翼羽 模仿巨石強森健身餐不知道有沒有效? 改成弱化版,他的原理好像是瘋狂的運動代謝,然後又一直補充食物,增加長肉的效率  發表於 2016-4-20 08:27 AM
L.A
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發表於 2016-4-20 11:27 AM|顯示全部樓層
本帖最後由 凌翼羽 於 2016-4-20 11:28 AM 編輯
shi87875 發表於 2016-4-20 11:23 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

伸展,有氧,都是很不錯的減緩酸痛的天然方法,然後睡眠要足,飲食要正常。
至於你的手臂的問題,這跟你訓 ...
...
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