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[討論]怎麼樣的訓練可以讓手臂粗一點 關閉[複製鏈接]

love98736 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2015-9-20 03:26 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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diablobaal 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2015-9-20 07:23 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2015-9-20 05:02 PM|只看該作者
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選幾個練二頭肌、三頭肌的動作(網路很多,自己找)
一組十下,休息十秒,連作十組;休息三分鐘,再作十組。
一個星期就看到成績了。
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2015-9-20 06:25 PM|只看該作者
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前臂不是很好練,比二頭、三頭都難練,因為肌肉太小,成長空間不大,所以你可以看到大塊頭的健美選手的前臂相較全身的比例都比較小,練前臂一般是用啞鈴做正/反手提腕彎舉;也有用繩子一端綁在啞鈴上,另一端綁在短棍上,然後用手轉動棍子捲起繩子;我是用單槓反向划船(主要是練背,前臂和二頭是順便),分組做個一百下以上,前臂就會產生泵感。
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發表於 2015-9-20 07:08 PM|只看該作者

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發表於 2015-9-20 07:51 PM|只看該作者
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很簡單的!夠毅力的話沒啞鈴也是可以的!就操到爆就對了!沒啞鈴就去學校總有單槓好拉!拉背的同時又2頭跟前臂都會練到!拉到沒力時就多撐幾秒吧!
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發表於 2015-9-20 11:12 PM|只看該作者
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樓主大大可以參考一下

"槌式彎舉"

可以訓練到二頭肌+前腕肌

動作的話可以google一下

小弟最近也在練手臂

前臂太瘦

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發表於 2015-9-20 11:22 PM|只看該作者
拉單槓也可以練前臂(當然這樣背 相對比較輕鬆了
記得其他部位也要練阿

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lstan007 該用戶已被刪除
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發表於 2015-9-21 12:05 PM|只看該作者
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上面很多方法都不錯

最重要是持之以痕個兩年

一定有效果

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發表於 2015-9-22 12:01 AM|只看該作者
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去買的長板凳
其實就可以練到全身了
不貴 一千塊以內有找




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發表於 2015-9-22 08:16 AM|只看該作者
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我不太了解前臂是指哪裡
小手臂嗎?
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發表於 2015-9-22 09:37 AM|只看該作者
如果你持續不段的運動手臂
破壞手臂的肌肉   他就會越長越大了
喝高蛋白也是很不錯的選擇
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chiwa2012 該用戶已被刪除
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發表於 2015-9-23 07:16 PM|只看該作者
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舉啞鈴 重一點 組數多一點
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發表於 2015-9-23 07:48 PM|只看該作者
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本帖最後由 worm2567 於 2015-9-23 07:51 PM 編輯

手臂確實不上健身房也是練得起來。

你目前排的課表是啥?

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