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標題: (生活百科)別縮成一團睡覺！該戒掉的10個床上習慣 [打印本頁]

作者: polo75364 時間: 2014-11-10 05:24 PM 標題: (生活百科)別縮成一團睡覺！該戒掉的10個床上習慣

關於睡眠的理論有很多，不過，與其follow一堆科學研究，不如從最簡單的「睡眠姿勢」和「寢具的正確使用方式」下手，看看只要改掉哪些易改的不好習慣，就能睡更好！[attach]105068609[/attach]

1. 太過依賴睡眠追蹤器指示

現在市面上很多裝置和App，能夠幫助有失眠困擾的人定義他的睡眠品質，不過，「自己睡得好不好」，自己應該要最清楚才對。試想妳在假日神清氣爽地醒來，那種感覺，就應該是妳要天天追求的，因為有時候就算App跟我們說我們睡眠充足，但身體還是莫名地累啊！應該以自身感覺為主，而不要過度依賴睡眠追蹤器指示。

2. 趴著睡

趴著睡的話，不僅壓迫到胃部，也因為我們必須要將臉側向一邊才呼吸得到空氣的關係，本質上轉動了我們的脊椎，長期下來很可能引發頸部與背部痠痛。

3. 枕頭或床墊太軟/硬

寢具選得好，對睡眠品質幫助很大，以枕頭為例，太軟的枕頭可能比較適合拿來打枕頭仗，而不是墊在頭下。對於睡眠最好的枕頭高度，是「能適度抬起頭部，讓脊椎能伸直」的那種，買枕頭的時候建議可以試躺看看。專家也建議，可以再放一個比睡枕還要高一點點的枕頭在睡枕旁邊，因為通常枕頭和床墊之間會空掉，常常我們睡一睡就會失去枕頭的支撐，所以把那個空間填滿是好的，至少妳翻身後還可以被那個較高的枕頭擋下，頭不會直接倒在床墊上、影響呼吸。

4. 妳沒洗澡就睡了

可能妳覺得換了睡衣，髒髒的身體不會直接接觸到床，可是「腳」就會！不管穿拖鞋還是赤腳走在家中，都會將細菌和髒汙直接帶到床墊上，其實很不好。

5. 妳的床墊年齡比妳還要大

妳知道床墊多久要換新嗎？以最普通的彈簧床墊來說，其實5到10年左右就該換了，不過還是要看床墊的品質如何。太舊的床墊是會害妳脊椎不健康、常常背痛的。

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6. 縮成一團睡覺

特別是現在天氣越來越冷，妳偶爾會發現自己將自己縮成一個胚胎狀，或者妳本來習慣就是這樣。不過這個姿勢會大大影響到睡眠時的呼吸、睡眠品質大打折扣。最好的方法是抱個抱枕，它可以「防止」妳蜷曲成一團球。

7. 睡覺時肚子還很飽

睡前三小時盡量要避免吃東西，偶爾放縱一下OK，只是真的不要吃了炸物就睡，否則會睡不好，胃也會出問題喔！

8. 假日總是睡超晚

因為禮拜一到五超累，假日老是睡到下午才起床？突然打亂作息，結果只會適得其反。如果妳真的覺得自己「很累」，就盡量不要熬夜，並養成運動的習慣吧！（醫生提醒，不能只做無氧運動，有氧運動也很重要喔！）多睡一個小時，可能會比多睡四、五個小時還要來得有精神喔。

9. 豪飲酒後入睡

特別是禮拜五晚上，我們最容易跟三五好友聚在一起喝到凌晨，然後不洗澡就睡。事實上，妳喝得越多，妳就睡得越不好，可能一開始妳會很想睡，但身體裡有太多酒精只會讓妳睡睡醒醒。建議如果真的要喝，從早一點的時間開始喝，然後在接近睡眠時間時，放慢速度或不喝，讓身體漸漸恢復，不要喝到最後一刻。

10. 妳的枕頭只拿來墊在頭下面

如果妳是習慣仰睡的人，建議可以在膝蓋窩底下墊個枕頭，下背部會比較放鬆喔！而如果是側睡的人，不妨在側躺那一邊的腋窩處墊個枕頭支撐手臂，並在雙腿間夾個枕頭，讓脊椎保持它最舒適的角度。

關於這些睡眠習慣的眉眉角角，不僅不難、還很好達成，而且睡得好的話，疾病也比較不容易找上門，妞新聞祝您天天有個良好的睡眠唷。

轉載自妞新聞
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作者: cyruskao 時間: 2014-11-10 05:46 PM

對於有些的觀念真的是看到這篇才知道

作者: pride56 時間: 2014-11-10 06:04 PM

枕頭真不光是放在頭下面哦。

作者: monku229 時間: 2014-11-10 06:07 PM

糟糕了，難怪每天睡起來都腰酸背痛，看起來該改改習慣了

作者: wind2414 時間: 2014-11-10 06:19 PM

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作者: hotcut 時間: 2014-11-10 06:26 PM

我蠻喜歡睡覺縮成一團這樣感覺超棒的
另外我倒是不知道可以在膝蓋下方墊枕頭
受教了

作者: 幻滅x星辰 時間: 2014-11-10 06:35 PM

長知識了以後要多注意

作者: wlome 時間: 2014-11-10 06:59 PM

偶而睡前會小吃點

但不會是炸類

其他睡覺姿勢說也奇怪

都是我本來的所以也不用改

作者: qqaa644655 時間: 2014-11-10 07:01 PM

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作者: lipun 時間: 2014-11-10 07:20 PM

滿多小觀念的!!! 睡覺原來也很重要阿!!!

作者: samue1 時間: 2014-11-10 07:22 PM

睡著了，還能控制姿勢嗎？

作者: 橫濱過客 時間: 2014-11-10 08:47 PM

看來大部分的人睡覺習慣都不太正常
尤其是學生

作者: tkd0934 時間: 2014-11-10 09:15 PM

原來枕頭用抱的也可以增進健康喔!!
逮到理由買抱枕了!! (?)

作者: forctuon3541 時間: 2014-11-10 09:25 PM

本帖最後由 forctuon3541 於 2014-11-10 09:25 PM 編輯

看了了解原來睡覺有這麼多知識該改睡姿了= =

作者: yiprrr999 時間: 2014-11-10 10:05 PM

還要加一個別抱著手機睡吧

作者: pinneryo 時間: 2014-11-10 10:10 PM

感謝分享
不過說真的
有一百個人就有一百種睡覺的姿勢跟一百種睡眠的問題
沒有說哪種方法就一定對的
總之
就像第一點說的
自己睡得好不好自己最清楚
可以多方面嘗試看看
買到最適合自己的寢具
睡自己感到最舒服的姿勢

作者: jsfa1 時間: 2014-11-10 10:19 PM

我認為"6. 縮成一團睡覺"是許多女性的睡覺天性。

作者: heke9948 時間: 2014-11-10 10:23 PM

原來枕頭不是只放頭那裏而以喔
以後要抱抱枕睡~

作者: jim423600 時間: 2014-11-10 10:29 PM

真的是長知識了耶
原來睡覺有這麼多規定

作者: patwin 時間: 2014-11-10 10:47 PM

我睡覺的時候就是RIGHT的方式耶!完全一模一樣~
這樣的睡姿真的很舒服，一覺到天明~~

作者: joelnt 時間: 2014-11-10 10:52 PM

原來睡眠要注意的事有那麼多，難怪有時怎麼睡都很累。

作者: Q120580969 時間: 2014-11-10 11:04 PM

睡前三小時不吃東西我應該半夜會餓醒吧

作者: king73314 時間: 2014-11-10 11:20 PM

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作者: lukeluke45 時間: 2014-11-10 11:21 PM

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作者: joe20188 時間: 2014-11-10 11:22 PM

趴著睡、捲成一團稅
上面說的一堆奇奇怪怪的睡姿我都有....
(睡相極差)

作者: jklsdf 時間: 2014-11-10 11:30 PM

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作者: asc095138 時間: 2014-11-11 12:20 AM

睡眠佔了很多時間所以要好好的對待自己
這樣才可以有好的體力

作者: cd94108 時間: 2014-11-11 12:59 AM

真的學到了很多，馬上用用看
看能不能睡得更好

作者: 9999BBQ 時間: 2014-11-11 01:18 AM

Thank you very much, this is very useful. I have several problems, need to change asap.

作者: 激凸徒 時間: 2014-11-11 01:26 AM

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作者: polk112 時間: 2014-11-11 09:09 AM

啊~~~我就是抱著一團睡
不過旁邊有人的時候大字睡^^

作者: arthur3507 時間: 2014-11-11 09:25 AM

抱抱枕睡萬歲~~~~不過早上都會變成卍字形....

作者: eynyboys 時間: 2014-11-11 09:30 AM

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作者: 271542 時間: 2014-11-11 11:02 AM

不要和手機一齊睡<<<<這個最要關注吧

作者: icelin 時間: 2014-11-11 11:24 AM

哈哈哈,基本上我是綜合型的,一晚上一直變一直變!!

作者: bigon99 時間: 2014-11-11 11:26 AM

我是趴著睡的
明明上床時是大字形的躺在床上
後來總是不自覺的反轉過來

作者: maysenagain 時間: 2014-11-11 11:36 AM

看完這篇我己經去再找2個枕頭來用了- -

作者: we38 時間: 2014-11-11 11:43 AM

哇!
這樣要買好多枕頭了喔
而且我睡姿很複雜是不是要一直換枕頭位置阿

作者: christina456 時間: 2014-11-11 11:52 AM

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作者: pearl101 時間: 2014-11-11 12:33 PM

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作者: j727355583 時間: 2014-11-11 01:08 PM

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作者: cvtyper2001 時間: 2014-11-11 01:47 PM

其實更改睡姿真的沒有想像中那麼容易耶...像我知道我自己趴睡習慣了~現在就算要躺著睡~躺一兩個小時也沒用...

作者: kingteamss 時間: 2014-11-11 01:49 PM

多謝分享
希望能對睡眠品質有改善

作者: ddff939 時間: 2014-11-11 02:46 PM

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作者: t1789456123 時間: 2014-11-11 07:46 PM

床的柔軟度對睡眠品質影響也很大~

作者: ivonwang2003 時間: 2014-11-11 08:01 PM

這些真的很重要.因為睡得好精神才會好!!

作者: 956072 時間: 2014-11-11 08:20 PM

不洗澡就睡覺真的好髒，小時候我都不那麼覺得！

作者: barina 時間: 2014-11-11 08:46 PM

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作者: A-PO 時間: 2014-11-11 08:47 PM

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作者: PILICAT3 時間: 2014-11-11 09:15 PM

真是要多學習了
我都一直睡不好
不過睡著應該不能控制了
如果能控制(那表示已經清楚....醒啦)

作者: peter7772009 時間: 2014-11-11 09:33 PM

真的假的~我超喜歡趴著睡耶真的是長知識了

作者: holakenny 時間: 2014-11-11 09:35 PM

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作者: musicJP0525 時間: 2014-11-11 11:47 PM

超習慣縮成一團睡的(很安心
下次要買顆大枕頭來夾了..

作者: 武喵亦翔 時間: 2014-11-11 11:48 PM

感謝分享

我後來到是有使用抱枕墊小腿，床齡要超過人齡恐怕是有點困難，不過如果可以使用的情況下恐怕一般人也不會更換，吃飽入睡是肥胖大忌，到是老媽常常喝醉睡覺 = ="

作者: seasonyoung 時間: 2014-11-11 11:53 PM

嗯!之前睡醒常覺得腰痠背痛
後來換了新的好一點的床就不會了
才發現真的一張好的床很重要

作者: water4418 時間: 2014-11-12 11:20 AM

最近天氣冷常常捲曲者睡覺

是該多買幾顆枕頭了

作者: dobby 時間: 2014-11-12 03:55 PM

側睡要拿個枕頭墊手臂
我想一個床上要備三個枕頭了

作者: RECOLLECT 時間: 2014-11-12 04:09 PM

睡起來會背痛
不知道是軟床還硬床的原因
側睡再縮起來反而比較不會

作者: loklok102 時間: 2014-11-12 05:17 PM

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作者: kou6857 時間: 2014-11-12 05:19 PM

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作者: gamdun666 時間: 2014-11-12 05:41 PM

電燈關了也就趕緊睡吧~
不要在看手機了很傷眼睛@!

作者: maysanchen 時間: 2014-11-12 05:49 PM

縮成一團也有問題阿
看來要跟我女友說了

作者: taicwei1208 時間: 2014-11-12 07:17 PM

挖十個中了好幾個呢難怪我睡眠品質不好所有的不良習慣都被他命中了

作者: creazyming 時間: 2014-11-12 07:23 PM

又吸收到一個新的知識，往後睡覺可以參考參考

作者: 灼眼的小娜娜 時間: 2014-11-13 01:47 AM

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作者: 9041020 時間: 2014-11-13 02:12 AM

我覺得只要可以很容易睡著而且醒來可以神清氣爽的姿勢就是好姿勢~~~

作者: 一夜香一 時間: 2014-11-13 02:21 AM

個人蠻習慣側睡的但好像不知不覺就變趴睡.........

作者: harry00413 時間: 2014-11-13 02:43 AM

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作者: fk2046 時間: 2014-11-13 04:25 AM

很多之前都不知道的小知識....

作者: extreme1 時間: 2014-11-13 04:54 AM

說倒容易做起來很難呢~_~

作者: hugh11 時間: 2014-11-13 05:44 AM

完全是。。受教了。以前壞習慣好多啊，感覺。以后的好好改正，現在才知道以前睡眠質量那麼差

作者: q0928709584 時間: 2014-11-13 12:14 PM

這10項裡面我大概有5.6項吧.....慘了

作者: i0628207 時間: 2014-11-13 12:19 PM

還是生活作息正常就好嚕~

作者: 1234pf 時間: 2014-11-13 12:28 PM

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作者: skipoz 時間: 2014-11-13 12:28 PM

恩..我想我應該要戒掉蠻多的
中了好多阿

作者: 混沌之源 時間: 2014-11-13 12:29 PM

真的昰很實用
睡眠真的昰很重要的，感謝您的文章

作者: sa07373 時間: 2014-11-13 12:30 PM

我時常都縮成一團睡覺的耶
看來我要改掉壞習慣了

作者: minigun9494 時間: 2014-11-13 12:35 PM

漲姿勢了...................

作者: fk930411 時間: 2014-11-13 12:35 PM

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作者: nightsinger 時間: 2014-11-13 12:46 PM

睡前不使用手機應該會更好睡

作者: 亂屋 時間: 2014-11-13 12:47 PM

糟糕不能喝完酒倒頭就睡了

作者: 1927 時間: 2014-11-13 12:51 PM

恩恩又多吸收了一些知識~看來該改變一下習慣了~

作者: tom95254455 時間: 2014-11-13 12:52 PM

說了一堆
還是照睡
習慣了啊

作者: gn02312031 時間: 2014-11-13 12:57 PM

難怪有時後睡覺起來腰酸背痛....
該多買幾個枕頭來枕了！

作者: kuanhao0112 時間: 2014-11-13 01:01 PM

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作者: boa9615 時間: 2014-11-13 01:03 PM

我都測稅耶而且左右兩邊好像睡久都會痛尤其是左邊很自然朝門口外

作者: al5110 時間: 2014-11-13 01:03 PM

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作者: Shana_fish 時間: 2014-11-13 01:06 PM

第7點

中醫的說法是「胃不和則臥不安」

作者: lamlam2014 時間: 2014-11-13 01:06 PM

還真厲害
真是不錯的認真的.去觀看一遍

作者: souleater123456 時間: 2014-11-13 01:07 PM

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作者: crow00 時間: 2014-11-13 01:08 PM

這篇蠻不錯的.優質的睡6小時比翻來覆去的12小時還有用很多

作者: yellow625 時間: 2014-11-13 01:10 PM

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作者: moothy 時間: 2014-11-13 01:10 PM

很容易會忽略的小知識
可是卻是最有用的

作者: peter1100 時間: 2014-11-13 01:14 PM

第7個感同身受
隔天起來肚子會很痛

作者: z01050906 時間: 2014-11-13 01:15 PM

睡覺學問也是很多!這好像也是飯店會多給的原因

作者: a4993bb 時間: 2014-11-13 01:42 PM

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作者: teddyted0082 時間: 2014-11-13 01:49 PM

訓覺的習慣真的是很重要~~~一不小心會讓身体受到了不必要的壓力

作者: peter6117 時間: 2014-11-13 01:50 PM

哇哇真是獲益良多
睡覺姿勢要調整養成良好的睡眠習慣

作者: aji6xu4 時間: 2014-11-13 01:51 PM

睡覺的學問真大

最重要的是睡覺的地方最好不要有無線電波的感擾吧

電磁波會影響腦袋的!!

作者: 4387858 時間: 2014-11-13 01:51 PM

很會滾的怎麼辦，當兵時曾從上鋪滾下來.........

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