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標題: 拉單槓拉不上去? [打印本頁]

作者: jisyok1 時間: 2017-8-18 10:18 PM 標題: 拉單槓拉不上去?

我是一個小胖子...每每拉單槓都只能吊著....
拉到一半就上不去了...
咖子窩都沒力..背肌要如何才能長肌力....

己經半年了....還是只能吊著....
難道我一輩子只能吊豬肉嗎.....

作者: z3579012 時間: 2017-8-19 08:36 AM

在youtube有很多引體向上教學包含從零到第一下如果你都看過了還是沒辦法做到
那只能把你的體重減輕https://www.youtube.com/watch?v=FPco6VcF7NA
引體向上教學完整版 pull-up training希望對你有幫助

作者: 1216lai 時間: 2017-8-19 10:25 AM

慢慢地練習呀!!一次不要拉太多下慢慢地循序漸進~

作者: nsr12 時間: 2017-8-19 10:37 AM

可以試著先跳上去，慢慢撐著再下來，我覺得效果不錯

作者: kightaylor 時間: 2017-8-19 12:13 PM

主要是三頭肌 , 肩, 背
要由輕的負載先練起, 再慢慢的加重

作者: eyny2121212 時間: 2017-8-21 01:00 AM

找個小學生的矮單槓，先撐住讓腳離地，然後慢慢把手伸直做離心訓練吧！

作者: a26925848a 時間: 2017-8-21 07:26 AM

可以用彈力帶輔助
讓身體輕一點
慢慢練

作者: 7-moon 時間: 2017-8-21 11:34 AM

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建議從這三式開始練吧。

循序漸進，總會成功的。

作者: i72164382 時間: 2017-8-22 12:13 AM

搜尋單槓教學 COBRA

操到你不要不要的

作者: 馬彭 時間: 2017-8-23 10:03 AM

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作者: b_bb888885 時間: 2017-8-23 12:35 PM

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作者: f12008dc 時間: 2017-8-24 06:10 PM

我記得海陸的排副說過練單槓拉不起來除了手沒力之外就是體重太重做伏地起身以自己的能力為主慢慢往上加最多不要超過100下如果是動作確實速度慢的練一次大概20-30下久而久之就可以拉的起來不要妄想一步登天因為很多人都是經過不斷的訓練才能做到上網看一些達人的影片以及它們平常的訓練方式你就可以知道要達到他們的訓練方式一般人真的很難達到你就先要求自己每次做20個伏地起身一天3次或者是一次20下做3組

作者: Jesus78113 時間: 2017-8-24 10:48 PM

我也覺得拉單槓好難喔...

都只能拉3~5下就不行了，明明本身有在跑步和健身，胸背手也都有在練，舉的重量也有提升，但單槓這種東西就是上不太去= ="...
有些人看起來瘦皮猴，沒健身，隨便都能拉很多下QQ

作者: a96a961234 時間: 2017-8-25 11:37 AM

說真的要時間而且不會太快我也是從2下到6下超久的時間才達成的

作者: clever989 時間: 2017-8-26 10:07 PM

單槓是多關節運動
會用到許多肌肉
建議可以配合其他動作再來
因為這如你說的
你可能力量不夠又要承受比別人更多的重量

作者: a594253 時間: 2017-8-27 03:21 PM

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作者: kaiun701107 時間: 2017-8-27 04:08 PM

單槓的力量其時除了手臂還有腹部的力量所以叫做引體像上

作者: minivtecb16a 時間: 2017-8-27 10:44 PM

如沒有矮槓,
可先墊一塊加高的墊腳,
先試著吊久一點~

作者: 馬彭 時間: 2017-8-28 12:24 PM

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作者: allenhsu1104 時間: 2017-8-28 01:56 PM

減些體重~~越輕越好拉~~還有可試著多用握力器練習~~有空就多用握力器~~會很有用

作者: T-T- 時間: 2017-9-1 11:35 PM

單槓是很高強度的運動，建議從基本徒手健身開始

作者: BBANDJJ 時間: 2017-9-2 10:21 PM

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作者: a2310131 時間: 2017-9-3 09:39 AM

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作者: attonx 時間: 2017-9-3 01:55 PM

須要用到多處肌肉,真的拉不上去,可以先從減重或是背部肌肉開始著手

作者: kaiun701107 時間: 2017-9-3 04:03 PM

單槓的核心肌群比較重要,當然體重越重越不好拉,手臂,胸肌,腹肌都有影響

作者: kightaylor 時間: 2017-9-3 07:30 PM

確實, 先練肩背, 部份的肌肉群,
先慢慢拉一下後, 休息, 四循環
反覆一兩天後增加,

作者: samrex438 時間: 2017-9-4 01:10 PM

先跑步減脂，在鍛練核心，去健身房做有輔助的引體向上。

作者: fathoi123 時間: 2017-9-7 11:01 PM

背部肌肉需要時間去習慣引體上升這動作的發力

作者: sssim555 時間: 2017-9-7 11:35 PM

可已試著去做輔助的引體向上的機器

作者: pony0907 時間: 2017-9-9 11:06 PM

每天拉肌肉群就會習慣了瘦點比較好啦

作者: 四益 時間: 2017-9-9 11:44 PM

拉不上去
先從槓鈴划船或滑倫下拉練練背肌吧

作者: herbertking 時間: 2017-9-10 01:41 AM

可以先用健身房的滑輪下拉機先訓練
其實拉單槓也不只是後背部肌群，肱二頭肌跟手掌握力也很重要
不能忽視

作者: n11221212 時間: 2017-9-10 12:26 PM

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作者: 43420024a 時間: 2017-9-11 05:11 PM

大大能吊著就很厲害了,
可能是背部肌肉不夠強壯,
屁股夾緊看看能不能上去,
小弟也是拉不上去一族!

作者: cjfrank 時間: 2017-9-14 05:47 PM

拉不上去重點是背肌不行應該是要練划船等等的會改善而且你說自己胖那不是應該引食減脂嗎跟飲體像上好像無關

作者: aaa2533321 時間: 2017-9-14 08:55 PM

說真的這個很需要時間，
你可以先吊著然後慢慢出力往上ㄍ一ㄥ
ㄍ一ㄥ住之後等受不了在放下然後持續相同動作

作者: l34773737 時間: 2017-9-15 11:10 AM

如果可以去健身房會比較好
可以從最基本的
滑輪下拉划船等動作
去增強的背部二頭握力等部位肌肉的運用
久了力量夠了懂了如何利用肌肉就拉得上去

作者: kightaylor 時間: 2017-9-15 07:50 PM

慢慢的練, 先用器材加槓片練, 再慢慢加重即可
自己也是一開始慢慢練, 後面拉單槓跟掌下壓一樣好做

作者: olido207 時間: 2017-9-17 12:42 PM

循序漸進，基本上體脂肪不能太高不然很累，慢慢練吧，先練再去說

作者: hbs0606 時間: 2017-9-23 09:50 AM

我85公斤，可以拉20下單槓，所以體重不是問題，問題是肌力與肌耐力，一下都上不去是肌力問題，應該上健身房鍛鍊整個闊背肌群，跟你的輔助肌群二頭三頭，加油。

作者: jimlai0320 時間: 2017-9-23 04:32 PM

拉不上去的話，建議先練二頭，練久了反手就上得去了，反手練順後，正手就上的去了。這期間可能會花你1到2個月

作者: hw5019 時間: 2017-10-14 03:23 PM

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作者: yashiro129 時間: 2017-10-14 06:20 PM

姿勢和力量固然是必要的
當然閣下的體重視最需要優先改善的
不要有挫折感
慢慢來~不要急

作者: s1050414 時間: 2017-10-17 01:15 AM

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作者: tung5157 時間: 2017-10-27 10:23 AM

建議可以從基本的上半身肌力鍛鍊起...

作者: n11221212 時間: 2017-10-28 11:55 AM

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作者: xwx12 時間: 2017-10-28 08:04 PM

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作者: 四益 時間: 2017-10-28 11:08 PM

先從滑倫下拉開始練吧
還有划船
不然你一輩子也拉不上去

作者: compactflash 時間: 2017-10-28 11:16 PM

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