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標題: 跑步肌力不足怎麼練？ [打印本頁]

作者: onege_wang 時間: 2017-1-18 01:22 PM 標題: 跑步肌力不足怎麼練？

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作者: nsr12 時間: 2017-1-18 02:09 PM

深蹲是你的好伙伴...

可以有效訓練您的大腿

讓您跑步不感覺吃力...

作者: weimin 時間: 2017-1-18 09:54 PM

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作者: maciron123 時間: 2017-1-18 11:42 PM

每次練習就加長一些距離，久而久之肌力應會進步。

作者: brianbrian 時間: 2017-1-19 12:29 PM

練短跑腿部肌力提升很快，可以試試。

作者: SIAODON 時間: 2017-1-20 03:36 PM

跑步的肌力，要先從短跑練到長跑慢慢增加距離，長期下來自然會增加，求快會容易受傷

作者: itrading 時間: 2017-1-20 05:19 PM

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作者: amy821112008 時間: 2017-1-20 07:51 PM

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作者: gaga64614 時間: 2017-1-21 12:10 AM

如果是要把練跑距離拉長，要練的不是肌力，是耐力，這只要常跑就可以，一週至少跑三次，每隔三~四週去增加10~20%的距離
如果是要練腿的肌力，一個方式是深蹲，另一個方式是跑間歇

作者: g893178 時間: 2017-1-21 10:44 AM

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作者: 虞石 時間: 2017-1-21 10:53 PM

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作者: mnbv2011 時間: 2017-1-22 11:56 PM

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作者: nick16888 時間: 2017-1-23 04:59 AM

弓箭步深蹲登階三大下肢基礎動作要練
預算夠的話到gym用器材練更快

作者: wingfly623 時間: 2017-1-24 10:45 AM

可以每天做幾組深蹲，建議靠著牆做會很有感
要操腳的話最好多買一雙避震、支撐好的鞋
不然很容易運動傷害(跑友必經過程)
像我是穿BROOKS Transcend 3，很適合平常訓練
之前在01有看到鞋測，版主可以爬爬文參考~

作者: bearyuki 時間: 2017-1-24 07:06 PM

妳要看是肌力還是肌耐力肌耐力的話多跑強度還可以的但是要拉長距離
肌力的話可能要多做一些重量訓練才會比較快

作者: soulwind 時間: 2017-1-25 02:36 PM

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作者: pride1983 時間: 2017-1-26 08:01 PM

一邊練習一邊加長距離比較保險吧

作者: p1093 時間: 2017-1-29 08:41 AM

慢跑會用到的肌肉部會只有深蹲就練完啦
跑健身房深蹲的時間要不要1個鐘頭？
那還不如把這1個鐘頭拿來練跑
跑6km會痠那就再跑慢一點
你都能跑到6km了, 10km很容易練啦! 速度再慢慢加就好

作者: ken720805 時間: 2017-1-31 11:37 PM

多點下半身重訓應該是有幫助

作者: joesnason 時間: 2017-2-1 10:13 PM

慢慢把距離加長, 肌耐力就會更好

時常運動, 也包含你的乳酸忍受程度會變強

忍受程度變好, 你跑一樣的距離, 感覺上也不會這麼酸, 久而久之就可以跑更長

所以跑就對了XD

作者: class80 時間: 2017-2-3 07:19 PM

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作者: m614563 時間: 2017-2-4 07:08 PM

在家就做些深蹲
有時間就去健身房尋求肌耐力的協助

作者: venking 時間: 2017-2-5 01:36 PM

一直練跑，由少漸多…慢慢練就會變快！不要再坐電腦問了

作者: vastocean 時間: 2017-2-13 09:41 PM

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作者: cpu大學生 時間: 2017-2-16 07:58 PM

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作者: dick543 時間: 2017-2-18 11:28 AM

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作者: ya1209 時間: 2017-2-19 04:58 PM

時而安排間歇及重訓的課表,可以穩定的進步，肌力和跑力也能提升!

作者: letmedie10 時間: 2017-2-19 05:16 PM

你要做一些重量訓練，深蹲、抬腿等都可以，也可以雙手負重做，不然你肌力不足跑到最後膝蓋會報銷的。

作者: bill_0911 時間: 2017-3-8 09:14 PM

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作者: imcheng123 時間: 2017-3-11 05:50 PM

在家無器具除深蹲外,有無其他練重訓方式

作者: gtoo93 時間: 2017-3-16 06:46 PM

要練肌力我想到的做重訓不過做重訓最好有教練陪同跟建議以免運動傷害

作者: ya1209 時間: 2017-3-17 03:05 PM

可以搭配針對爆發力及肌耐力的重量訓練~
應該會有幫助

作者: tkl62421 時間: 2017-3-18 01:47 AM

想要練肌力，可以練大樓的爬樓梯，晴雨天都可以跑樓梯喔~

作者: kpchiaoo 時間: 2017-3-26 03:45 PM

最有效就是重量訓練，還有加上LSD。

作者: powder1026 時間: 2017-3-29 12:47 PM

間歇，LSD長距離慢速度跑，深蹲，核心，爬樓梯
還有多休息!!!

作者: dick543 時間: 2017-4-1 05:45 PM

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作者: yuiop168168 時間: 2017-4-1 07:06 PM

可以去健身房多作腳部的重量訓練
CP值很高
再搭配每天的菜單運動
3000公尺跑12分鐘腿都不會酸

作者: m614563 時間: 2017-4-4 06:37 PM

重量訓練練肌力
肌耐力就是多跑囉沒有甚麼捷徑

作者: roger16 時間: 2017-4-5 10:54 PM

深蹲抬沙袋練股四頭肌增加跑量加油

作者: class80 時間: 2017-4-7 03:17 PM

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作者: bill_0911 時間: 2017-4-10 07:01 PM

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作者: A9160713 時間: 2017-4-11 02:12 PM

就是一直練跑
慢慢拉長距離
時間久了肌力自然就會夠了

作者: nadorama 時間: 2017-4-12 01:29 AM

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作者: cp5430 時間: 2017-4-12 12:59 PM

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作者: herogirl 時間: 2017-4-14 02:28 PM

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作者: imcheng123 時間: 2017-4-14 10:54 PM

如果之前沒有運動傷害就是欠操
跑步只有累積,沒有奇蹟
有空時練深蹲很有用

作者: braves531 時間: 2017-4-20 11:13 PM

多練習一段時間不要放棄，時間久了肌耐力就會起來了

作者: vincebrian2006 時間: 2017-4-23 01:37 PM

基本上如果不想花錢
我覺得跑山路是最有用的

不然上健身房是效果最好

作者: qian5566 時間: 2017-5-4 03:03 AM

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作者: M-L9 時間: 2017-5-4 07:57 PM

深蹲啊、棒式啊.....
土法煉鋼就是一直跑一直跑....
間歇、韻律、漸速跑....坡跑

作者: cv3068 時間: 2017-5-4 09:51 PM

如果不要求速度，慢慢加長距離或時間就夠了，
練哪些加強肌肉的反而會讓你短時間無法跑
因為肌力不足之下有些動作可能會酸個一星期

作者: d21769714 時間: 2017-5-19 08:25 PM

肌力不足，要透過重量訓練來增強
最好是做槓鈴，能有效運用全身的大小肌肉

作者: 綠色風暴 時間: 2017-5-21 10:59 PM

深蹲+開合跳訓練
再搭配些跑步
長期下來會對耐力有幫助
跑步沒有捷徑，只有累積

作者: vespa568 時間: 2017-5-23 10:23 AM

短跑根深蹲真的是很有效果~或是最後衝刺來增加肌耐力也是很好

作者: kchne1111 時間: 2017-6-4 10:24 AM

跑步的肌力，要先從短跑練到長跑慢慢增加距離，長期下來自然會增加

作者: bill_0911 時間: 2017-6-7 07:51 PM

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作者: z2171256 時間: 2017-6-16 08:38 AM

蹲馬步
練習
可以增強耐力
很有用得唷

作者: bill_0911 時間: 2017-6-18 08:16 PM

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作者: i72164382 時間: 2017-7-7 11:55 PM

間歇訓練重訓
但還是多跑比較實在

作者: gokailung 時間: 2017-7-16 05:00 PM

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作者: bill_0911 時間: 2017-7-17 07:22 PM

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作者: hadiesnyl 時間: 2017-7-20 05:28 PM

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作者: Cskms6a18 時間: 2017-7-21 06:08 PM

一定要多做伸展運動，增加柔軟性
一有空，有時間就做，但不要太劇烈

作者: 承宏 時間: 2017-8-3 04:13 PM

慢慢來不要及要不然受傷回到原點重量訓練還是比較快

作者: beaau 時間: 2017-8-6 09:12 AM

本帖最後由 beaau 於 2017-8-6 09:43 AM 編輯

做深蹲或靠牆深蹲腿部肌力會提升可以跑長跑每天跑10km 會慢慢習慣時間也會慢慢進步

作者: lkkspp214 時間: 2017-8-7 10:52 AM

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作者: boomga 時間: 2017-8-7 11:25 AM

比較快的方法就是先重訓拉肌力
一般人的方法就是慢慢的增加跑量
不然穩受傷

作者: bill_0911 時間: 2017-8-17 09:01 PM

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作者: et77614 時間: 2017-8-21 07:03 PM

跑步的肌力，要先從練短跑開始，再慢慢來增加長距離，長期下來自然會增加，開始時不要要求太高，不然容易拉傷

作者: kokoan 時間: 2017-8-24 12:35 PM

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作者: class80 時間: 2017-8-27 08:28 AM

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作者: dick543 時間: 2017-9-2 11:55 AM

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作者: 邱小郎 時間: 2017-9-2 12:04 PM

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作者: vince0501 時間: 2017-9-2 01:57 PM

深蹲是一個很有效的訓練方式,
循序漸進增加跑量就會愈跑愈好。

作者: 莫小飞 時間: 2017-9-3 01:24 AM

深蹲后再去慢跑，或者去跑山，這兩項都很不錯，但深蹲的時候要注意控制力量，別受傷了

作者: 邱小郎 時間: 2017-9-15 09:28 PM

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作者: venking 時間: 2017-9-16 01:58 PM

應該有八成的人說：就慢慢跑吧…最簡單的方式就是慢慢去跑，配合其他核心運動…這樣就是最快的方法！

作者: miketkk88 時間: 2017-9-19 03:07 PM

深蹲或是負重深蹲都不錯，若有允許的環境走樓梯或跑樓梯也是不錯的訓練
但要小心下樓梯，下樓時肌肉跟關節承受的力量會比上樓來的大，所以要注意以免受傷

作者: kaiun701107 時間: 2017-9-29 09:02 PM

先做重量訓練,有很多訓練腿部的重量訓練機,可增加肌耐力

作者: 跳跳神 時間: 2017-10-4 01:37 PM

深蹲、棒式練練核心肌肉，再來慢跑每個要有一定的跑量，不然很難持久~

作者: sam78617 時間: 2017-10-13 08:16 PM

除了重量訓練. 我覺得動態的馬克操也可當輔助訓練!

作者: f86476982 時間: 2017-10-15 11:03 PM

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作者: tonyyyytseng 時間: 2017-10-18 02:38 PM

做一些核心肌肉群喚醒的運動，再加上 LDS 訓練可以有效的增加肌耐力.

作者: m614563 時間: 2017-11-2 01:47 AM

重量訓練
深蹲
都是很好的訓練
不過要持之以恆

作者: cwyboy 時間: 2017-11-10 04:11 PM

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作者: kggdmkf 時間: 2017-11-12 09:49 AM

我也想問!!到gym多用器材有幫助嗎?還是多跑一點比較好?

作者: bill_0911 時間: 2017-11-13 07:48 PM

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作者: boomber1 時間: 2017-11-19 10:34 PM

在平時路跑訓練的同時，加入一些腿部肌肉的力量訓練，會有意想不到的效果

作者: bill_0911 時間: 2017-11-21 07:06 PM

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作者: ritaccj 時間: 2017-12-5 10:22 AM

看起來深蹲是有幫助的
我也要來試看看
自己年紀也有了
運動是必須的
每次跑沒多久就呼吸急促
希望可以再加強些

作者: jkl100897 時間: 2017-12-6 05:00 PM

肌耐力從短距離開始練每天都要慢慢增加自己的距離
自然就會變強肌力就是多做一些重訓

作者: daimonster 時間: 2017-12-10 08:51 PM

慢慢跑久了就可以越跑越遠......
自己由5k三個月現在差不多8k

作者: summer11992 時間: 2017-12-13 06:24 PM

可以每天做幾組深蹲，建議靠著牆做會很有感
要操腳的話最好多買一雙避震、支撐好的鞋

作者: jpnova 時間: 2017-12-26 08:19 PM

其實就是一直練跑
慢慢拉長距離
肌力就會進步了!

作者: boomber1 時間: 2018-1-2 11:01 PM

要鍛煉腿部肌肉，不要一味的跑，這樣耐力上得很慢。

作者: p1093 時間: 2018-1-7 09:51 AM

健身房增加肌力的方法最有效
如果要為了跑步那你還是繼續跑步最快
身體會依據你從事的活動去增加相關的肌群

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